第1个回答 2019-01-08
安思利普
抑郁症患者如何调整心态?俗话说:心态决定一切,这句话不是没有任何根据的。专家指出:得了抑郁症,心态很重要。乐观的人会想办法去治疗抑郁症,还会想办法去调节抑郁症。可是消极的人会觉得自己就这样了,治不好抑郁症的。下边为大家介绍几种抑郁症自我调节的办法,希望对大家有帮助。

1、尽量少做重大决定
抑郁症患者的抑郁情绪对人做出正确决定的能力影响很大,因此抑郁症患者在患病期间最好不要做重大的决定,如换工作、出国,甚至离婚等。
2、认真接受治疗
受抑郁情绪的影响,抑郁症患者不能很好的坚持治疗,要知道坚持治疗是走出抑郁阴影的必要保障,因此患者在必要时可请一个家人或朋友监督自己按时看医生。
3、积极参与社会活动
广泛与亲朋好友沟通交流,积极参加一些自己平常擅长长的活动,有助于抑郁症患者能让自己有成就感、逐渐恢复自信,收快乐,并多用微笑传递出良好的情绪,对战胜抑郁大有好处。
4、立即停止自责
自责是抑郁症患者最常见的负面情绪,“我为什么得了这种病”、“对不起家人”等等。其实,抑郁症患者要了解到抑郁就像感冒一样,是一种疾病。充分认识这一点之后,抑郁症患者首先要立即停止自责,并告诉自己“我需要帮助了”,这样才能积极进行调整。

5、丰富生活,合理宣泄不良情绪
既然已经患上了抑郁症,就要坦率地去面对。抑郁症患者可适当改变一下生活方式,要给自己减压,如把太难的工作暂时托给别人,定期去远足、郊游、爬山、游泳等活动,亦可将自己的精力适当投入到自己的兴趣爱好中。
6、规律起居饮食
抑郁症患者应保证睡眠充足、合理饮食、适量运动等规律的作息,这样可以避免抑郁情绪带来更多的生理紊乱。尤其是不要以“生病”为理由,让自己随心所欲地安排自己的吃饭、睡觉时间,还是要按规矩来,免打乱生理平衡,
第2个回答 2019-01-09
注意自我对话
如果我们一次又一次的重复同一句话或同一个念头,我们最终会开始相信它。这是非常重要的,我们努力意识到我们对自己的谈话,以及我们反复告诉自己的事情。消极的自我对话能真正改变我们对世界和我们在其中的作用的看法。消极自我对话的后果是,随着时间的推移,它会变成自动发生的事情——我们甚至没有意识到我们正在做这件事。为了改变这种状况,我们必须开始非常注意我们的思想。我们需要考虑我们对自己的期望是否现实和公平。我们是否允许自己犯错误并从中学习。
学会说不
随着我们的成长,我们与他人的关系也会改变。有时候,人际关系会随着我们一起成长,有时也不会。有时候我们会花时间和别人交往,虽然我们并不真正喜欢他们,但必须得这么做,因为这中关系是必须要存续下去的。有时我们不知道如何说“不”,所以我们委屈自己以适应别人的需要。试着把时间和精力花费在你喜欢的人和事上面。而对于不喜欢的人和事要练习说“不”。这并不容易,但随着时间的推移,它会变得越来越容易。
把事情分解成小份
选择某样东西——一项任务、一个目标、一个梦想。把它分解成最小的份。然后采取行动,每次你完成一个小目标,你对你的能力的信心会随着时间增长。小小的目标往往是可以实现的,可持续的。
自我保健
自我保健真的很重要。消极的思想可以使我们忍受许多,当我们开始自我照顾时,我们要夺回一些权力。试着表达我们的不满,对着不满的事无论从心理上还是现实中都要说不。
不要拿自己和别人比较
我们只看到了别人希望我们看到的。我们生活在这样一个世界:人们在平时努力奋斗,只求在外人面前展示哪怕一秒的辉煌。他们的成功并不等于你的失败。这是我们看到的他们生活的一个精心策划的骗局。你只看到了他们故事中最精彩的部分,却没有看到他们努力工作,为工作操碎了的心。
我们每个人都是个人——在我们的个性、生活经历和观点中。我们和同龄人之间没有一个公平的竞争环境,我们从来没有公平过。我们的自卑意味着我们总是感觉低人一等。这就要重新树立一些心理技巧,摆脱自卑。
第3个回答 2019-01-09
想想生活中最不能让你忍受的是什么?把他们写下来,然后一个一个简化掉!
回忆一下你此生最辉煌的时刻,并且把它写下来贴在墙上,以此鼓励自己。并告诉自己我还能做到更好!
停止与他人的比较。你就是你,你是最出色的,你没有必要与他们一样。
每天挑出一件让你开心的事情,然后去做它。当这成为了一种习惯,你每天都是快乐的。
你要知道生活中真正重要的是什么,并且努力让它们进入你的生活。
害怕就是自信的另一面。如果你能战胜一个“恐惧”,你就能获得一个“自信”,不是么?
当你对自己说“我本该做得更好。”不妨退一步告诉自己:“我能做的更好!”
下次当你参加一个聚会时,闭上眼睛随便指向一个陌生人,然后勇敢地去和他交谈,展现你自己,你们会成为朋友的。
我们认识自己是通过别人的反馈。所以,多和那些鼓励你的人在一起,你就会变得更加自信。
倾听你内心的声音,在做决定前仔细思考。有的时候,那些怀疑的想法可以让你思考的更加全面,让你更好的前进。
不要再暗示自己缺少自信了。事实上你已经拥有足够的自信,只是你还不会使用。想想自己曾经感到自信的时候,记住那种感觉,并且时刻保持着。
明天去尝试一件新事情,不管大与小,只要去做了,你就获得了一份自信。因为自信=战胜新的恐惧。我每天都会给自己找点新鲜事去做,而不是去校内上没事浏览什么新鲜事。
你害怕被别人看成白痴?告诉你:坚持自己的,即使变成白痴也是最幸福的。有的时候,脸皮厚也是一种自信,我经常告诫自己要时刻保持一种大智若愚的心
你是否会因为自己没有发挥好或者错失某个机会而感到烦恼?不要自责了,这样会让你感到更糟。换言之,对自己坦诚一些,看看你究竟获得了什么和失去了什么?找到一种得失的平衡,让自己下次能做得更好
第4个回答 2019-01-08
1 【改善家庭成员之间的关系】如果家庭不和睦,某些成员有不良倾向和不良行为,会造成不良的刺激,促使疾病的形成,并加重病情。应该让家庭成员一起分析和寻找病人发病的根源,除去不良的刺激因素。更要改善家庭成员之间的关系,彼此和睦相处,才能有利于病人的治疗。
2 【加强心理护理】患者往往会出现自杀念头,必须留有人照顾和陪伴。要能体会病人的心境,通过与病人的交谈,诱导其倾吐内心深处的隐秘和痛苦。要了解病人最关心的和最需要的东西,最担心害怕什么。尽量给予帮助。平时注意观察病情,警惕和预防病人自杀。帮助患者进行心理放松,不过分担心,增强战胜疾病的信心。
3 【注重睡眠护理】患者经常失眠,入睡困难,应该多在患者身边陪伴、安慰和劝导,让病人感到安全,消除焦虑的情绪。这对病人的睡眠很有帮助。如果患者经常早醒,可以适当服药进行控制,延长睡眠的时间。