这里，我重点说一下内家功养生。
内家功养生是一种结合了武术、气功和传统中医理论的养生方法。它强调通过锻炼身体内部的能量（称为“气”、真气）以及培养身心的平衡来促进健康和长寿。
身体锻炼：包括各种形式的身体运动，如百岁养生功、古武导引术加强版等。这些动作通常缓慢、流畅，注重身体的柔韧性、协调性和力量的运用。
气功修炼：通过练习气功，如打坐、周天等，来培养和引导体内的能量流动，以达到平衡身心、增强健康的目的。
饮食调理：内家功养生也注重饮食的健康，通常提倡食用天然、清淡的食物，避免过度饮食和暴饮暴食。
生活方式：保持良好的生活习惯，如规律作息、适度运动、避免过度劳累等，也是内家功养生的重要方面。
需要注意的是，内家功养生是一种传统的养生方法，其效果因人而异。在实践内家功养生时，应保持适度、渐进的原则，并根据个人的身体状况和能力进行调整。
最好在专业师父的指导下进行。