有了这几个坏习惯，分分钟毁掉你的减膘成果

Question

如题所述

Answer 1

吃饭狼吞虎咽，不能及时知饱足

零食吃太多，总容易饿，一饿吃饭总狼吞虎咽，两三口就可以解决掉，食物没有经过充分咀嚼就进入消化系统，会影响食物的消化，使营养不能充分吸收。此外，吃饭狼吞虎咽，你吃饭的速度不自觉地加快，而大脑接收饱腹感信号需要20分钟左右，等你感到饱的时候可能已经吃太多。

一项研究发现，吃饭时狼吞虎咽者变胖的风险是细嚼慢咽者的4倍以上！另外，吃饭太快者患上胃病、慢性疾病、癌症等健康问题的风险都要高于细嚼慢咽者。

经常熬夜，长肉容易减肉难

姑娘们，还在熬夜呢？熬夜是一种非常不健康的生活习惯，会影响心脏和血管功能，造成身体中损伤的自由基无法及时被修复。熬夜还很容易造成肥胖，并影响减肥效果。因为熬夜时，人体的胰岛素水平会升高，刺激大脑使人产生强烈的饥饿感，一饥饿总会控制不住自己去吃一些垃圾食品。

有研究表明，有熬夜习惯的人要比作息正常的人每天多摄入300大卡的热量。建议每天在晚上11点前入睡，保证7-8小时的睡眠。

习惯久坐不动，脂肪更易囤积

久坐，是现代一大部分人的每日常态。一坐就是一整天，计步器上的步数总是那么地固定，想要保持好身材，更多的需要告别久坐，比如在中午吃完饭走走小步等，虽然这些小动作在你眼中也不能消耗什么热量，但起身活动筋骨，疏通经络、加速血液循环对减肥本身是非常有利的。长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让身体局部出现水肿，是最容易引发肥胖的细节。

科学家发现：每天连续坐4小时后，身体就开始发出有害信号，那些习惯久坐的人群发生肥胖、心脏病、癌症或猝死的风险更高。

想要保持好的身材不仅要摒除一些阻碍减膘的坏习惯，也要注意不能为了快速减膘而控制饮食（不吃）、或过度消耗（运动量过大）。这虽然会得到一时的效果，可长此以往，不仅会加大反弹的几率，还会使身体所需的营养成分也跟不上，给身体带来一系列的健康问题。