很多时候，女生由于对于健身的经验和知识缺乏，常常会认为只有在健身房才能做一些力量训练，但殊不知我们凭借人体自重也能做很多力量动作。
下面我将介绍一些动作：
1.自重深蹲
尽量站直，双脚与肩同宽。收紧腹部，屁股向后坐，下蹲。
2.利用椅子锻炼手臂。
不一定要椅子，矮桌、木箱都可以的。动作在做的时候，往下时，让上手臂与地板成水平之后，即可透过手的力量将身体推向上。一组做12-15下，一次做三组。
简单版的是，脚弯曲着地。若再困难一点，可以将脚伸直着地。若再困难一点，可以脚伸直之后，放着有高度椅子上。请记得紧缩你的腹肌及臀肌，但仅透过你的手臂发力。
3.俯卧撑。
这个动作有很多个变式，可以做传统的伏地挺身俯卧撑，也可以在家中找东西垫高，做上倾斜式俯卧撑，如果想要减轻上肢的力量，也可以用膝盖着地的方式，减轻上肢的受重力量，使动作简单易行。
4.俯卧靠墙爬行。
这个动作名称听起来似乎让人感觉动作很简单轻松，但执行起来的时候却一点也不简单。
女生们可以在家中靠墙练习，首先做出一个倒立俯卧撑的姿势，双脚着力点在墙上，双臂撑起整个肢体，稳定之后，双手慢慢向前移动，双脚随之移动。
一个简单的动作能够对整个上肢力量起到很大的训练效果，腰腹部的核心力量也能加固。要注意的是，在动作过程中，要始终绷紧腹部，不塌腰。
5.保加利亚分腿蹲
女生们可以在家中的沙发进行，可以徒手进行，也可以找一些较重体积却不大的物品代替负重。
这个动作能够有效的锻炼到单腿的活动性，加强单腿的平衡感，能够改善左右腿之间的肌力不平衡问题，并且能起到练翘臀的效果哦。
一条腿放在沙发上，稍微勾住，另一条腿在前，双手掌心相对，握住负重物品。下蹲时，前腿尽量做到90度，身体不要向前倾。绷紧腹部，单腿不要歪斜，可以做3组训练，每组16下即可。
在下雨或者不想出门的日子里，女孩们可以选择在家里进行力量训练，即节省了时间，又同样达到了在健身房的健身效果。
首先，我们可以看看家中，有哪些平时被我们忽视却可以利用起来作为力量训练的工具。
比如阳台的拉杆，可以进行压腿力量训练，扩松韧带。
再比如家中的毯子，将它平铺在平坦的地面上，找来书包等不轻不重的物品，然后摆好运动姿势，身体平躺在毯子上，两手在身体两侧，双脚并拢，呈直线向上抬起，然后自然弯曲，脚掌心朝地，在将我们的双手抬起做抱头姿势，在把准备的物品压制脚背，做仰卧起坐运动。
这是腹部肌肉力量训练，可以消除腹部赘肉，而且这种方法让一个人在家的女孩也能完成。
喜欢大长腿的女生也可以尝试韧带力量训练，坐在地板，身体挺直，双脚伸直，前脚背向下弯曲，膝盖并拢，坚持三个八拍，然后上身弯曲，双手伸至脚趾，一起一落，也坚持三个八拍，最后完美结束。
腿部力量训练，最通俗的莫过于跑步了，有需要的女孩可以选择购买正规的跑步机，休闲时候跑一跑，即可以消耗身体的热量，又可以达到锻炼腿部力量的效果。
腿部力量训练也不止跑步一种运动方式，可以选择跳绳，将买好的跳绳调节到适合自己的长度，在缓慢的跳半个小时，一样于跑步的效果同等。
力量训练的方式有很多种，不过尽管运动是好的，但也要注意时间，避免得不偿失哦。
力量训练啊，我觉得女生可以选择买那种小型号的杠铃，自动跑步机啊之类的运动道具放在家里，或者是做些不需要工具的传统俯卧撑之类的运动。
小型杠铃这个还是我的大学室友在一年以前就买在寝室里的，她个人是从网上淘来的，就是规格比较适合女生的那种。有一段时间，她每天晚上都会在吃完饭以后，举杠铃，大概十五到二十分钟样子。当然了，最后坚持了不到一个学期就不了了之了。不过依然是一个好办法啊，女孩子如果想一个人在家锻炼，这个是很不错的选择。
另外的话，我能想到了就是非常传统的俯卧撑，仰卧起坐，跑步等锻炼项目。俯卧撑是可以增加人的手臂力量，从小体育课都有教过，很简单不过也很有效。对于女孩子来说，一口气做个十五个当做一轮，歇一会再反复十五个，还是很合适的运动量。仰卧起坐就是锻炼人的腹部力量啦，还是按照个人情况不同调整一轮的量，做完以后的第二天很多人会出现腹部肌肉酸痛的情况，那就说明有效果了，以后这种酸痛还会随锻炼的深入渐渐消失的。
跑步的话，女孩子可以在家买一台跑步机，反正价格也不是很贵，还可以锻炼自己的腿部肌肉，进行跑步锻炼一段时间以后，不单是腿部力量得到加强，还能塑造自己的腿部轮廓，两全其美。有个一台跑步机以后女孩子就能随时随地都可以上机跑步，而且在家里跑步，环境又好还非常的方便，个人觉得真的是非常划算了。上面这些锻炼方法都是我觉得不错的，你可以看看。