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晚上总是睡不着觉,怎么办?
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推荐答案 2020-04-18
想办法改善啊,我这里有几个方法,你不妨试试提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。
最后专家提醒,失眠的时候不要给自己压力,因为压力会让你更睡不着。
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
足部保暖:研究结果表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,海因博士建议,穿着厚袜子睡觉。
不开窗:引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议:关上窗户睡觉。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2020-05-18
失眠的原因有很多,如果你是因为噪音失眠,你可以试试遮噪耳塞
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第2个回答 2020-04-19
你可以在他睡觉之前陪他聊聊天,谈谈工作上的事情或别的,让他的心可以松一下,然后呢,弄些补的东西给他吃吧,不要让他太累着了。睡不好有好几个原因的,你看一下他的床是不是睡着不舒服,或者他有什么不适合天气的小病呢。。。你如果懂按摩的最好,你可以多帮他按按摩啊等,记住,我要的效果就是,尽量让他放松的睡觉就行了
第3个回答 2020-04-20
如果是到了很晚也睡不着的话,那么也就是说你心里藏着心事,而且那件事情困扰了你很久也无法解决,或者是有些失眠贫血之类的,你在枕边放半个鲜柠檬或是橙,然后喝一些桂圆茶,那你会觉得很好的.
第4个回答 2020-09-17
锅锅教你快速入睡的方法~
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睡不着觉
有什么方法解决
答:
平时可以多吃具有补心安神功效的食物,来提高睡眠质量,推荐人参百合粥,这方法具有润肺安神以及益气补心的效果,特别适合于气血两虚所引起的心神不宁以及
睡不着觉
。2、适当的按摩把两个掌心搓热之后,掌心和掌面放在腰部两侧,不停的上下摩擦
,一直
让局部有温热感为止,这样具有益肾固本的效果,帮助安神,促进了睡眠。另外...
一个人在
晚上睡不着觉
的时候该
怎么
去做
答:
工作太紧张,
那就得调整一下自己的思想了. 三
,还有一种,你身体也没事,心里也没事,就是失眠,这种失眠可能来自焦虑,也可能是失眠本身造成了焦虑.越焦虑越失眠.每天把睡着当目标,睡不着就着急,这种情况你就需要调节一下心理了. 所以说,你可能因为身体而失眠,可能因为压力而失眠,也可能因为...
晚上睡不着觉怎么办?
答:
1、在浴室或枕头上撒一些精油,如薰衣草精油,这样可以帮助你放松,有助于进入睡眠
。2、
睡觉前两个小时不要做剧烈的运动
,因为这些剧烈的运动可以激活你的神经系统,可能难以入睡。3、我们可以
阅读一些关于快速睡眠的书籍
,学习一些治疗失眠的小方法,并将其应用于实践中。当然,看书可能会导致另一种原因的...
晚上总是睡不着觉,
有什么方法可以缓解?
答:
感觉很困却
睡不着觉,
有应该是和过度的焦虑、压抑、抑郁、精神紧张、遇到事情会反反复复思考、性格内向、经常钻牛角尖或者神经衰弱等有关系。建议以下几个方法可以有助于睡眠:一、精神催眠法,让全身放松,闭上眼睛把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,不久即可进入睡梦中去,...
晚上睡不着觉怎么办?
视频时间 00:25
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