想要强化肱三头肌，有哪些练手臂的黄金动作？

Question

如题所述

Answer 1

想要强化肱三头肌的话，那么俯卧撑和引体向上，这两项运动是非常不错的选择，能够让你的手臂肌肉得到完美的训练。

Answer 2

比如杠铃窄距卧推，或者是坐姿哑铃臂屈伸等等。肱三头肌长头在收缩发力时候，它主要有两个功能，其一是让肘关节完成伸动作。其二是让肩关节去完成一个伸地动作，在做双杠臂屈伸时候，就能够较好的去做到这个动作，从而就能更好练到肱三头肌。在做双杠臂屈伸还需要注意保持自己身体直立、我们的身体在下降过程中，应该让肘关节，去超越过自己的身体。

Answer 3

想要肱三头肌更加强壮我建议做这几个训练动作。绳索直臂下压，三组，中间休息个10几秒就可以，双杠负重屈臂撑，同样三组，中间也是休息同样的时间。头顶三头肌哑铃弯举，同样的强度。

Answer 4

可以进行俯卧撑和臂屈伸动作，臂屈伸的种类也又非常多，可以有效的锻炼肱三头肌肉群，让你的双臂看起来更加饱满有力。