减肚子的8个动作：
1、双腿始终离开地面，上背部始终离开地面。头部微微抬起，眼睛望向斜上方45度，下巴微收。呼吸均匀，双手交替抱住一侧腿的膝盖，重复动作20秒。
2、双腿并拢且离开地面，上背部离开地面，下巴微收。呼气时，双腿屈膝，双手抱住两侧膝盖。吸气双腿慢慢下放且伸直，但不要触碰地面。
3、双手放在臀部后方两侧，双腿伸直并拢且离开地面。呼气，双腿屈膝，膝盖与胸部同时相互靠近。吸气双腿下放伸直，躯干往后仰。重复动作。
4、双腿尽量保持伸直，上背部离开地面。头部抬起，下巴微收。呼气时抬起一侧腿，吸气下放。呼气抬起另一侧腿，重复动作即可。
5、双腿屈膝，右侧腿作为支撑腿，脚踩在垫子，左侧腿盘在支撑腿上。左侧手伸直放在身体一侧，右侧手屈肘放在耳朵旁。呼气，抬起上背部，右侧肘去触碰左侧的膝盖。吸气还原，重复动作。
6、上背部始终离开地面，头部不可多度抬起。双手伸直且离开地面。呼气时，一侧手去触碰同侧的脚踝。吸气回到中立位，呼气另一侧手去触碰另一侧的脚踝，重复动作。
7、臀部支撑于垫子上，躯干微微后仰，双腿悬空，整个身体保持稳定平衡。双手抱拳，保持呼吸均匀，躯干往两边扭转即可，重复动作。
8、肘关节在肩关节的正下方，两个小臂保持平行。后脑勺、上背部、臀部和脚后跟在一条直线上。腹部收紧，不要塌腰。保持呼吸均匀，保持姿势20秒。
扩展资料：
饮食过于丰盛尤其是糖类摄入过多是腹部脂肪的堆积的主要因素之一，因此控制快糖和精制糖的摄入是最好的减腹办法。同时还可以食用橄榄油和人造黄油，以避免摄入多余脂肪。再配合定期的体育锻炼，可以有效快速减腹。
有些食物不仅可以均衡饮食，还非常有利于减少腹部赘肉。比如富含山梨糖醇的梨就有助于消化。苹果也是瘦身饮食的好帮手。芦笋含水量超过92％，可以有效促进人体新陈代谢。
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第1个回答 2021-01-04
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