可以通过调整饮食结构和运动辅助的方式来减少下半身多余的赘肉。下半身特别胖属于不规律的饮食及生活习惯所导致，同时也会影响穿衣搭配，对生活和个人心情都有很大的影响。
一，为什么下半身肥胖？1，经常吃高热量食物。经常吃高热量食物，会导致热量消耗慢，很容易转化成脂肪堆积，也就很容易导致下半身肥胖。2，很少运动。现在的人很少运动，能躺就不坐，能坐就不站，这样也会导致身体代谢降低，同时也会导致越来越多的赘肉堆积在下半身。
3，喝水较少。平时不喜欢喝水或者用饮料代替，殊不知不喝水会导致燃烧脂肪和代谢脂肪下降，也会导致机体缺水，因为燃烧脂肪需要水的参与。所以，喝水较少或者用饮料代替的，除了导致代谢降低以外，还会损害身体健康。4，经常熬夜。熬夜不但影响身体健康还会影响瘦体素的分泌，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。同时也会影响肝肾排毒和修复。另外也会导致第二天精力欠佳，脸色苍白等现象。
二，下半身特别肥胖怎么办？1，三餐规律，均衡饮食。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理，而保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯和养护身体健康都有很好的辅助帮助。
2，增加钙质摄入量。足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用，同时还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物。3，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。这些食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养，食用多了除了增加热量和油脂以外，还会损害身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这样既能减少热量及油脂摄入量，又能增加饱腹感，同时还能起到辅助减肥和养护身体健康的作用。
4，保持足量饮水量。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。同时又能补充人体需用水，既能滋养皮肤又能维持皮肤的弹性。建议每天保持1500~1700毫升的饮水量，以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。5，每天保持适量运动。每天保持适量运动，对提升代谢和促进脂肪燃烧都有很好的辅助帮助。同时又能起到锻炼身体的作用。如慢跑，骑行，快走，散步，跳绳，转呼啦圈，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。每次保持至少30分钟以上的运动时间即可。