21天减肥发,附运动计划
21天减肥发,附运动计划
21天减肥发,附运动计划
每日三餐营养要均衡,避免高脂肪、高热量的食物。
不要吃得过饱,进餐前先喝汤,饭前喝汤
每天清晨空腹喝一杯温开水,有利于排除肠道毒素。
还有助于降低食欲,减少进食量
每天喝2000cc水 更佳,不喝碳酸饮料
上班时间,要注意坐姿,不要含胸驼背。
要经常变换坐姿,常起来走动走动,喝喝水
运动如:长跑、游泳、跳绳、骑自行车等
,运动量可以循序渐进运动:跑步、网球、游泳、跳绳、
还有利用呼啦圈转动腰部
不要急于追求结果,或许这些轻微且少量的运动并不会让你变得苗条
但是从人体基本的健康需要来说,保证每天适量的运动都是有好处的
目前我正在进行一个计划,是我的闺蜜告诉我的
不到一个月轻轻松松瘦了15斤,
你可以去试试 方法再下面的截图里
图片有点小,点一下就放大了
方楠老师的ԳԳ: 3 4 6 4 6 0 0 4 6能帮你快速减下来