不好意思,没说清楚。是篮球方面的
追答篮球的话可以不去健身房吧,腿部力量负重蛙跳,手臂有哑铃最好,做下俯卧撑都差不多了,练习上身肌肉,基本都是一组动作做完,中间休息半分钟到一分钟,然后做第二组的,做个六七组就差不多了
追问其实我就是想练上肢力量,我觉得我下肢爆发力还可以
追答上肢练习大力量就可以了吧,胸肌练卧推,二头用哑铃,三角肌向往推举哑铃,一组做个八到十二次就差不多了,调好重量做到力竭,中间休息半分钟到一分钟,做六七组,不过到后来你可能一组只能做四五次了。一块肌肉你可以选择两三个动作来做,这样肌肉长的快,一块肌肉隔天锻炼一次,腹肌可以每天锻炼