女生多练背有什么好处？

Question

如题所述

Answer 1

女生多练背肌有什么好处？

第一个原因，改善弯腰驼背现象。

如果你经常不练背，长期的工作以及学习的压力，会使得我们的背部肌肉劳损，从而容易形成弯腰驼背的情况。弯腰驼背会让女生们的气质全无，身材变得难看。

长期的弯腰驼背，对于女生的内脏器官压迫是非常大的。坚持练背可以改善自己日常弯腰驼背，还可以让自己的气质回来，增强你的自信。

第二个原因，提高上半身线条。

经常不练背的人，腰腹部的赘肉是最容易突出的。不少人减肥成功后，却依旧发现自己的腰腹部两侧的赘肉会有突出的情况，这就是因为你的腰背肌肉流失，从而不能够支撑起你的腰腹部的赘肉，导致肌肤松弛。

减肥期间，经常练背的人可以有效地缓解这种情况的出现，让上半身线条更加紧实哦。

第三个原因，提高减肥速度。

背部是身体的第二大肌群，经常不练背的人，背部肌肉流失，身体的代谢就会下降，会让你的减肥速度变慢。长期的有氧运动会消耗掉身体部分的肌肉，而背部训练，可以强化背肌，有效地提高你的代谢，促进身体燃脂减脂。想要快速瘦下来的人，就要坚持练背了。

第四个原因，塑造好看的蝴蝶背

背部的肌肉线条优美，可以让你的上半身看起来更显瘦和提拔，坚持练背的人可以拥有更好看的身材，拥有女神般的蝴蝶背。

如果你经常的弯腰驼背，背部的脂肪过多，会让你的上半身看起来非常的臃肿，特别是从侧面来看，你的胸部和背部会显得更肥胖，犹如中年的大妈。

所以，坚持背部训练是非常重要的不可以被忽视的。如果你总是不练背，你的背部看起来就会像是虎背熊腰，毫无美感。

Answer 2

原创内容，擅自搬运者必究！
女生想要拥有好看的身材曲线，需要具备低体脂率之外，还需要加强力量训练。力量训练可以帮你练出好看的马甲线，翘臀以及完美的背部线条。

健身女子用哑铃训练背部肌肉。
而我们在健身训练中，我们最常忽视的就是背部训练。我们最先看到的就是我们的胸部以及腹部，背部并不容易看到。因此，在健身训练的过程中，更多的人会选择练马甲线等，而不是选择背部训练。
但是，背部训练是不可忽视的。好看的背部线条，不仅能够让展现女生好看的身材曲线，让你穿衣更好看，更多的是能够提升到自身的气质，让女生看起来更能够吸引人。

那么，女生为什么要练背呢？这几个原因你需要了解一下！
第一个原因，改善弯腰驼背现象。
如果你经常不练背，长期的工作以及学习的压力，会使得我们的背部肌肉劳损，从而容易形成弯腰驼背的情况。弯腰驼背会让女生们的气质全无，身材变得难看。
长期的弯腰驼背，对于女生的内脏器官压迫是非常大的。坚持练背可以改善自己日常弯腰驼背，还可以让自己的气质回来，增强你的自信。

第二个原因，提高上半身线条。
经常不练背的人，腰腹部的赘肉是最容易突出的。不少人减肥成功后，却依旧发现自己的腰腹部两侧的赘肉会有突出的情况，这就是因为你的腰背肌肉流失，从而不能够支撑起你的腰腹部的赘肉，导致肌肤松弛。
减肥期间，经常练背的人可以有效地缓解这种情况的出现，让上半身线条更加紧实哦。

第三个原因，提高减肥速度。
背部是身体的第二大肌群，经常不练背的人，背部肌肉流失，身体的代谢就会下降，会让你的减肥速度变慢。长期的有氧运动会消耗掉身体部分的肌肉，而背部训练，可以强化背肌，有效地提高你的代谢，促进身体燃脂减脂。想要快速瘦下来的人，就要坚持练背了。

第四个原因，塑造好看的蝴蝶背
背部的肌肉线条优美，可以让你的上半身看起来更显瘦和提拔，坚持练背的人可以拥有更好看的身材，拥有女神般的蝴蝶背。
如果你经常的弯腰驼背，背部的脂肪过多，会让你的上半身看起来非常的臃肿，特别是从侧面来看，你的胸部和背部会显得更肥胖，犹如中年的大妈。

所以，坚持背部训练是非常重要的不可以被忽视的。如果你总是不练背，你的背部看起来就会像是虎背熊腰，毫无美感。
那么，如何让自己的练出好看的背部呢？
如果你的体脂率已经在标准的范围内了，那么坚持做背部训练，练出好看的背肌就不难了。而如果你的体脂率是超标的话，那么，减脂就是你要先做的，同时结合练背训练进行燃脂塑形。
下面分享一组简单的背部训练动作，你在健身房的时候可以跟着做，坚持下来的人不仅瘦了，自己的气质也会有所提升。
1、T杠划船

2、直腿硬拉

3、高位向下划船

4、俯身单臂哑铃划船

5、划船

6、窄距划船本回答被网友采纳

Answer 3

1、改善体态，让你更有气质

含胸驼背也使得背部脂肪越来越容易积累，而且驼背给人的第一印象并不好看，尤其是对于白领来说，驼背会让你在职业生涯中失去很多机会，也会让你失去气质。含胸驼背还会导致胸部下垂，不仅背部难看，而且胸部也会存在问题。坚持健身和背部训练可以有效改善你的姿势，让你恢复自信。


2、缓解过度劳累引起的背部肌肉劳损，预防脊椎炎

背部的赘肉太多，容易对脊柱造成压力，长期工作疲劳也会使背部肌肉和脊柱容易受损。

此外，背部的血液循环非常重要，健身和背部训练可以加速血液循环，提高背部肌肉的力量，使脊柱的附着点更强更有力，不会对脊柱造成压力。


3、练习完美身材，让身体远离健康问题

背部训练不像平时的腹部或手部训练，背部训练需要大量的复合训练，因为背部肌肉很难被我们训练到。因此，健身房里的大部分背部训练器材都应该好好地去研究下，背部训练应该与你的手臂、腹部和臀部的力量相协调完成，从而创造出一个强壮健美的身材。

Answer 4

健身永远是一场风靡热潮，许多健身男士都很注重背部的练习，拥有坚实的背部肌肉，不仅能提高男性的个人魅力，还能增加女性的安全感。但是背部练习不是男性的专属，女生也可以锻炼自己的背部力量，在新时代下不应该放弃追求更加美丽的自己，拥有强大的背部力量，你也可以保护自己。

如果背部肌肉比较松弛，容易造成腰背疼痛的问题，特别是年轻的女性，长时间坐在电脑前办公，更应该需要注意身体修养，不然腰背疼痛的问题是严重影响自己的生活质量。而且，背部肌肉能很好的保护骨骼关节，防止预防钙质的流失。

女生对于背部训练可以会陷入各种各样的误区，背部训练其实不太适合单一的训练方法。锻炼背部肌肉，包括对背阔肌、斜方肌等多个肌肉群的训练，其中背阔肌涉及上身大部分的扩展和收缩活动。斜方肌则是根据不同的肌肉纤维影响不同的行动。因此，需要采用逐渐深入的练习方式。在每一次锻炼过程中，都需要使背部肌肉有收紧冲血的泵感。进行多种变化的训练，才能更好的训练背部肌肉。

第一个动作：屈体杠片划船

两手握住杠片，手肘维持在身体两侧，双脚保持稳定，核心肌群保持紧绷，背部保持直立。握住杠片，在最高点时缓缓降下来，感受背肌的效果，再缓慢上升到腹部位置，这个动作缓慢进行，保持标准的姿势，可以锻炼到背肌，做4组，每组12次。

第二个动作：单臂绳索下拉

身体前倾，后背保持平坦，两脚一前一后站立，一只手可以撑在在滑轮机上保持稳定，另一只掌心向下握住手柄，手肘微屈。开始缓慢下拉绳索，直至上臂超过躯干，掌心向内，背肌保持紧绷，静止1秒后，伸直手臂，缓慢复原绳索。

第三个动作：轻艇划船

两手握住把手，身体前倾，背部保持直立，选择一个能稳定身体的站姿，核心部位紧绷。做轻艇划船，要让手臂到侧边，之后让手往前，再直接往下拉，做3组，每组8次，三个方向加起来合算1次。

第四个动作：滑式弯举

身体前倾，手掌朝上，双脚微张开站立，双膝微微弯曲，背部保持直立。向身体方向滑动弯举，上臂贴近躯干，然后再伸直双臂降下哑铃。

Answer 5

1、改善体姿，让身材挺拔，穿衣更好看

有一句话是这么说的：

一个背影就可以秒杀你。

说的就是女生拥有性感迷人的背部。

女生性感的背部有多迷人，

用文字可能很难来描述，

直接上图你们感受一下。

这样性感的背部、

挺拔的身姿是不是很迷人呢？

现实中，

有的女生有含胸驼背的现象，

究其原因有很多。

比如有的女生胸部太大，

由于重力的影响前后肌力不平衡导致驼背。

还有就是

长期不正常体姿所导致，

所有这些原因主要还是背部肌肉弱造成的。

加强背部肌群的训练，

特别是背部的菱形肌的训练，

能够牵拉肩胛骨移向内上方，

让身体更加挺拔。

2、提高基础代谢率，减少脂肪堆积

健身的小伙伴们都知道，

背部属于大肌群，

大肌群的训练不仅能够消耗更多的热量，

同时还会锻炼到其它协作肌群。

比如手臂、肩部、腹部肌群等。

坚持进行背部训练，

不仅让你拥有性感的背部，

还能让你消耗更多热量，

让你看起来更瘦更性感。

3、减少背痛

经常会听到有人说腰酸背痛，

其实这就是背部肌群“罢工”所导致的。

背部肌群是稳定人体上半身强有力的支撑，

一个发达的背部肌群给你足够的肌耐力，

可以让你轻松应对各方面的挑战。