这六种水果比吃肉还容易胖

Question

如题所述

Answer 1

1. 红枣：每100克含有122大卡的能量，相当于快走20分钟或三两米饭的热量。红枣虽然有益于补气血，但其高热量不容忽视，尤其是晒成干红枣后，热量更是高达247大卡，减肥者应避免过量食用。适量食用红枣，可通过炖汤或煮粥的方式享受其营养。
2. 香蕉：每100克含有92大卡的能量，快走15分钟或二两米饭的热量相当。香蕉富含脂肪和糖分，一只香蕉的热量与炒菜用的肉相当。建议将香蕉与其他水果拌成沙拉，既能控制食量，又能获取多样化的营养成分。
3. 榴莲：每100克含有147大卡的能量，快走25分钟或三两半米饭的热量相当。榴莲中脂肪含量高达16%，热量与肉类相近。榴莲制成的甜品热量同样不容小觑。可通过制作榴莲冰，控制比例，享受绵软口感和丰富味道。
4. 荔枝：每100克含有72大卡的能量，快走10分钟或1/3碗米饭的热量相当。荔枝糖含量高达20%，8个荔枝的热量即达100大卡。荔枝含有抑制葡萄糖产生的毒素，不宜空腹大量食用。荔枝性热，多吃易上火，建议适量食用，并可用水炖食。
5. 椰子：每100克含有231大卡的能量，快走45分钟或四两米饭的热量相当。椰子脂肪和蛋白质含量丰富，油脂量达12%，其热量是瘦肉的两倍。尽管椰子对心脑血管和脾胃有益，但椰汁可多喝，椰肉则需控制食量。
6. 牛油果：每100克含有161大卡的能量，慢跑20分钟或三两米饭的热量相当。牛油果含有20%的不饱和脂肪酸，口感类似肉类，受到健身爱好者的喜爱。然而，其高热量和脂肪含量要求日常摄入量控制在半个以内。