判断自己被对方PUA了的征兆如下：
以下有20个不完全列举的经历和感觉，但如果你符合下列其中任何一项情况，请额外留意。
1、你反复质疑自己。
2、你每天数十次地问自己：我是不是太敏感了？
3、你经常在工作的时候感到困惑，甚至有些失去理智。
4、你总在向父母、男友和领导道歉。
5、你经常考虑自己是不是一个合格的女友、妻子、员工、朋友或女儿。
6、你想不明白，为什么生活里有那么多精彩的事，你却总是不够开心。
7、你给自己买衣服、给自己的公寓买家具，或者买其他的个人用品时，脑子里却一直考虑的是他喜欢什么，而不是自己喜欢什么。
8、你经常在朋友和家人面前为伴侣找借口。
9、你发现自己开始对朋友和家人隐瞒某些信息，这样你就不用再对他们解释，或者在他们面前找借口。
10、你知道出了严重的问题，但你就是没办法表达清楚，甚至连自己也搞不清原因。
11、为了躲避伴侣贬低你的言语和对现实的扭曲，你开始撒谎。
12、你连简单的事都拿不定主意。
13、你在闲谈时也要三思。
14、在伴侣回家之前，你会先在脑子里过一遍自己这一天做错了哪些事情。
15、你觉得自己现在和以前大不相同—以前更自信、更爱玩、更放松。
16、你开始通过丈夫的秘书和他对话，这样你就不用直接告诉他那些可能会让他不开心的事。
17、你觉得自己做什么都不对。
18、你的孩子开始在你的伴侣面前保护你。
19、你发现开始对一向相处愉快的人发火。
20、你感到绝望，郁郁寡欢。
PUA是什么？
PUA是一种情感虐待，相较于躯体虐待，隐蔽且控制欲更强。
PUA不仅发生于男女情侣之间，也常发生于上下级职场、父母对孩子之间。当然，陌生之间也会有。
比如孩子和父母之间，来看一个案例。
一个四五岁大的小男孩跟着他的父亲走着走着，突然兴冲冲地跑到前面，结果被碎石绊倒，狠狠地摔了一跤。他显然摔疼了，但仍强忍着疼痛不让自己哭出来。他的父亲拉长了脸：你怎么搞的？一边发火，一边粗暴地用一只手把他从地上拽了起来，你怎么这么笨！我简直无法相信！我总在提醒你要小心再小心。
煤气灯效应来自由两人构成的一段关系，一方是煤气灯操纵者，他需要扮演那个凡事都正确的角色，这样他才能保持自己的身份认知，觉得自己在这个世界上握有实际的权力。
另一方是被操纵者，她总让操纵者来定义她的现实世界，并把他过度理想化，总期许得到他的认可。煤气灯操纵者和被操纵者没有性别限定，在任何类型的人际关系中都有可能出现。
PUA源于怎样的内心需求？
操纵者：被操纵者认为是永远正确的角色，保持自我和握有实权（现实或精神意义上的）。
被操纵者：放弃人生自主性，由操纵者定义（认为操纵者对他的看法/评价是对的），过度理想化并期望获得认可，过度讨好，自我怀疑丧失自我认知。
最开始会产生不安，质疑自己为何总是错的一方，或者理性化草种着，但自己处在这段关系里就是开心不起来。久之，会导致抑郁症，使曾经坚强、充满活力的女性陷于极端的痛苦和自我憎恨之中。
操纵者之所以可以被操控，源于被操控者内心的恐惧和对爱的渴望。
一是对“情感末日”的恐惧
它其实是利用了被操控者最深的恐惧，最急切的担忧，以及内心深处对被理解、被欣赏和被爱的渴望。
比如操控者会让你想起自己最深的恐惧：
你真的太胖/冷淡/敏感/难伺候了，扬言你会被彻底抛弃再也不会有人爱你了。你会孤独终老，没有其他人会容忍你。
提起其他的失败关系：难怪你跟你父母合不来。也许这就是你朋友，苏西跟你断绝交往的原因。你看不出来吗，这就是你领导不尊重你的原因。
用你的理想典范对付你：婚姻不就是要给予伴侣无条件的爱吗，我以为朋友应该是互相支持的，真正的专业人士是能够承受压力的。
令你怀疑自己对现实的认知、记忆或判断我从来没那么说过，是你自己想象的。你承诺过你会结清那笔账单，你不记得了？你的话让我母亲感到很受伤，我们的客人觉得你太荒谬了，所有人都在嘲笑你。
很明显，这个打破PUA在于：承认情感末日会对你产生不舒服的感受并带来伤害，但意识到情感末日不代表天会塌下来，你无需进一步让步，这时候需要自我保护出来保护你免受攻击。
二是因为渴望趋同的心理
这个源于社会规训，如对“懂事和顺从”的期待，父母以爱之名的教养方式，导致我们对于自我概念严重缺失，也就是不懂如何理解和看待自己，将他人需求和自我需求混淆，容易形成讨好型人格。
被操纵者对操控者的过度理想化，认为其始终扮演凡事正确的角色，又需要获得他的认可，否则无法确认自己是优秀的、有能力的人（并且渴望成为这样的人），怕出现分歧、与他人争执。
对分歧的容忍程序伴随着双方压力和安全感变化而起伏：双方状态不错，给予彼此更多空间；若一方处于脆弱期，更大程度要求无条件同意操纵者观点。
此时，被操控者的两种回应：一是立刻放弃自己的观点，赞同他人获得认可。二是通过争论或情感控制诱导操控者同意自己的观点，获得安全感和成就感。
久之，被操纵者将放弃自我认知或人生自主性，把人生控制权移交给他人，人生之间形成了施受虐的共生关系。
相较于自恋型人格的被操作者而言，其他人格坚持自己的观点更难，因为谦卑和自我意识缺失会让我们显得更脆弱。