如题所述
可以先在床上练习，平躺、然后上拱。先有一定的力量，才能更安全地下腰。
练习一定程度后，靠墙站立向前一步，下腰不能勉强奥~当手接触到墙后，手向下移，脚向前移。头部移至膝盖后停止，停顿后向上回复直立！
然后站立下腰~
注意做好准备工作哦！