第1个回答 2020-01-02
盆底是链接您的耻骨前面和你的脊椎尾端后面的肌肉。通过你的骨盆底的开口，从你的膀胱 ，你的大便和你的子宫全部通过。它支持你的盆腔器官和腹部的内脏，特别是当你站着。它支持你的膀胱，帮助它继续暂停。它积极挤出当你咳嗽或打喷嚏有助于避免泄漏。它是用来控制，当“持有”你的大便。它有助于增加双方为自己和在性交伴侣的性意识。
正常人在妊娠、分娩的过程中，不可避免地对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍。盆底损伤轻者表现为阴道松弛、性生活不满意或小腹坠胀、尿频、便秘等不适，重者可出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病，造成难以言状的痛苦，甚至造成家庭不和谐。
然而，尽管有近半中国已婚育女性不同程度地患有盆底功能障碍性疾病，但由于对本病缺乏基本的认识，甚至错误地认为生完孩子后出现这些问题是正常的，所以大多数女性对产后盆底肌肉收缩功能差、性生活质量不高未予理会。“很多女性产后很重视到纤体中心减肥、塑身，花再多的钱都舍得，但对会直接影响她们今后‘性福’和健康的盆底损伤问题却很漠然。
第2个回答 2018-09-29
步骤/方法：1第一个方法是双腿并拢慢慢抬起，与地面成三十度，停留一会儿再往上抬，与地面成六十度，再停留一会儿向上抬和地面成九十度。每次做二到四组，速度越慢效果越好。这个动作可以锻炼下腹部肌肉。
2第二个方法是像猫一样伸懒腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。双手双膝四点着地，大腿、手臂均与地面垂直，吸气背部下沉，下巴上扬，臀部向上抬起，呼气拱起背部，使下巴和胸部靠近。能改善脊柱和脊柱神经的血液流动。
3还有一个方法是椅子式膝盖和双脚并紧(或自然分开)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上一样的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。保持这个姿势，做三个深呼吸。这个姿势能强化身体功能，打开骨盆，还有助于顺利分娩。
注意事项：以上为大家介绍的瑜伽动作以此来帮助大家盆底康复，同时，孕妇要注意在运动过程中不应出现弯腰、屏气、腹部受压等动作，因为这些动作容易伤害胎儿。练习一些有针对性的动作，可以打开骨盆，有利于顺利分娩。