调适心理和情绪状态可以从行为和认知两个方面入手。以下是一些方法和技巧，可帮助你在行为和认知上调适自己的心理和情绪状态：
行为方面：
保持健康的生活习惯，包括规律的睡眠、均衡的饮食和适度的运动，这有助于提升心理和情绪的稳定性。
参与积极的活动和爱好，例如运动、艺术、音乐等，这有助于释放压力、提升心情。
建立良好的社交支持网络，与亲朋好友保持联系，分享心情和困扰，得到支持和理解。
学会放松和应对压力的技巧，如深呼吸、冥想、放松训练等，以减轻焦虑和压力的影响。
认知方面：
注意自己的内心对话，认识并挑战消极的思维模式，寻找积极的解释和观点。
学会接受和管理情绪，不否定或压抑自己的情感，而是尝试理解和表达它们。
培养积极的心态和感恩的心境，关注自己拥有的积极事物，并培养乐观的态度。
学会设定目标并制定行动计划，有助于增强对生活的掌控感和自我成就感。
这些方法是可以根据个人情况和需求进行调整和适应的。重要的是保持积极的态度，并持续地关注和照顾自己的心理和情绪健康。如果你感到心理和情绪上的困扰持续存在或加剧，建议寻求专业的心理咨询和支持。