健康饮食：三餐搭配和零食选择

Question

如题所述

Answer 1

想要健康饮食，就要注意三餐搭配和零食选择哦！本文将为你详细介绍如何科学搭配三餐和选择零食，让你吃得健康又美味。
🍴三餐搭配
三餐要遵循3:4:3的比例，早餐要丰富、午餐要饱足、晚餐要轻盈。不挑食、不偏食，各种有益食物都要尝试一些。每天吃10个拳头大小的食物，动物性食品、主食、豆类和奶、蔬菜水果都要有哦。
🍬零食选择
零食虽好，但不能取代正餐。饭后一个半小时左右吃零食，新鲜水果、奶类和坚果都是好选择。含糖饮料、糖果、糕点、辣条要少吃，高油高糖，容易变胖哦。路边小摊的“五毛零食”安全隐患多，尽量去正规商场购买。
🌿野果野菜
好奇心虽好，但别乱尝试。野果野菜可能有毒，误食要催吐并及时就医，保存呕吐物方便医生诊疗。