常练哪些动作能纠正驼背弓脊让背部更笔直？

Question

如题所述

Answer 1

1. 拥有笔挺的背部，对每个人都是至关重要的。无论男女，一旦背部出现任何问题，都会直接影响个人形象和魅力，甚至可能给身体带来痛苦。现代人由于长期不良的坐姿和频繁低头玩手机，背部多少会有一些不良状况，导致不同程度的脊柱变形、弯曲和驼背，这不仅影响身体美感，也可能带来痛苦。
2. 若这些不良状况得不到矫正，将来可能会给身体带来严重痛苦，出现不同程度的疼痛，影响生活质量。现在，很多人年纪轻轻就出现了腰背疼痛的问题，坐一会儿就感觉背部明显不适。这些问题的主要原因是长期的不良姿势和背部肌肉力量不足。
3. 为了避免这些问题的发生，我们必须加强背部肌肉力量的锻炼和矫正，强化肌肉力量可以有效保护脊柱，避免其弯曲变形。而且，经常加强锻炼还能让身体更加美丽有型，增添魅力，穿衣服也会更加好看。
4. 如果你已经出现了上述不良情况，那么一定要抽出时间进行健身塑型训练，以矫正不良姿势。为此，小编为大家整理了一套完美的背部塑型训练动作，这些动作可以有效帮助大家矫正不良姿势，让身体更健康、更有型、更有魅力。
5. 这次背部训练计划是全面的，包含多个动作，动作多样化，可以更好地塑造背部。在训练中，应使用适合自己的重量，以便更好地感受背部发力。使用绳索、各种把柄、杠铃和固定器械完成动作。
6. 以下是六个背部全面塑型训练动作，每个动作做四组，组间休息60至90秒，动作间休息90至120秒（建议）。
- 动作1：站立，利用绳索+V绳做屈臂下拉，重量逐渐递增，每组分别做15次、15次、12次、12次。
- 动作2：坐姿，利用绳索+直杆做下拉（宽握），重量逐渐递增，每组分别做10次、10次、8次、8次。
- 动作3：坐姿，利用绳索+三角柄做下拉，重量逐渐递增，每组分别做10次、10次、8次、8次。
- 动作4：利用杠铃杆的一端从单侧边开始做划船（首先将杠铃杆固定于墙角），每组分别做8次、8次、6次、6次。
- 动作5：利用身体自重+手抓住杠铃杆做划船，重量恒定，每组做15次。
- 动作6：利用固定器械做直背上挺，重量恒定，每组做20至15次。