第1个回答 2012-07-12
1、我现在也是在健身，在跑步方面询问了教练。教练说跑步时间全身肉肉的而且需要有时间限制，时间太短，效果不大，时间太长，又会增大身体负荷，所以对于跑步来说，最好是40~50分钟，8km/h和10km/h交替进行，如果开始时坚持不下来。可以使用走跑交替的方法，之后再逐步加量，最后稳定在我说的那个速度上~
2、之后可以跳跳绳，锻炼心肺，弹跳力以及腿部力量，这对你的跑不也是有帮助的，可以每天跳500个，100个一组，一组一组的进行，刚开始量不要太大，要根据自己的身体状况逐步加量，但注意不要过量，跳绳太多会增长腿部肌肉~
多参加健身房的团体类课程，也许你觉得效果并不明显，但对于我来说就比较有用，因为不要忽略了大家一起时的氛围~
3、如果你是男生的话可以加些自由重量练习，锻炼下全身的肌肉群，使自己的身材更好看，如果你是女生也可练练，但不要过火，主要目的是为了练出线条，但无论怎样都有注意度，肌肉稍有酸痛即可，不可盲目加重量，肌肉拉伤可不是小事，切记！！
2、3两条是我自己的经验
以上意见仅供参考，楼主可以据此制定个自己的方案！
诚心手打，希望采纳！