慢跑究竟要跑多慢 才算有氧运动 稍微快了是不是就成无氧运动了

Question

如题所述

Answer 1

只要是有氧代谢供能（无无氧代谢参加）就是有氧运动，有氧运动能力取决于自身有氧代谢能力，比如我是练体育的，3200米12分钟，这个成绩对于大多数人来说肯定会有无氧代谢参与供能，第二天肌肉酸痛，但是我跑完却很轻松，我就是有氧运动，而别人就有无氧运动参与。参考大学生身体素质参照表，给出建议男1000米4分20秒，女1000米5分钟，就算有氧运动，即使出现肌肉反应，这个水平多坚持，多多益善。

Answer 2

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

根据个人体能素质不同，跑多慢算有氧运动算是有氧运动的答案是不同的。跑快点，有氧运动和无氧运动是同时进行的。

Answer 3

就是跑步的时候要能带动自如的呼吸。
速度就比平时快步走路在稍微快一点吧，

Answer 4

要快慢结合才好，还有就是最少要30分钟以上才能达到效果。

Answer 5

我也想知道，还想知道，是不是慢跑对心脏有好处？