我的减肥问题？请朋友们来帮我一下？

Question

我是男生20岁。身高177，体重 81 KG。下面是我现在的减肥方法 ：每天早饭豆浆+蒸饭，11点户外跑步15分钟+跳绳500下。中饭一碗面条+鸡蛋或者是二两水饺。下午4点爬楼梯（5层楼来回10趟）。晚饭以一碗稀饭为主。晚上举哑铃150下，仰卧起坐90下（30下一组，3组）。请问这样在一个月内能减多少斤？我主要想减腹部和肚子。请问哪里还需要加强？我可以给高分。

Answer 1

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 2

还可以 转转 呼啦圈 可能会有帮助哦

Answer 3

这样是不行的，光剧烈运动，没有蛋白质的补充，很快你会体力透支，肥是减下来，但体质也会耗损，划不来，建议运动的同时补充优质蛋白粉

Answer 4

远红外汗蒸养生箱 很好用 有个蒸丽康的牌子不错