第1个回答 2019-03-25
减肥首要是运动和饮食结合是对的,尽量避免吃减肥药。
晚餐吃苹果和牛奶没问题,但考虑到营养不良,可以适量食用点低脂的牛肉或鸡胸肉补充营养。
早餐可以一个番薯加一杯豆浆。
午餐绿色蔬加半碗白饭,再加个苹果,午餐半小时后,喝葛郁金片泡水,助蠕动,排肠毒,去肠脂,饱腹感,有效的减少肠道脂肪囤积的作用。
肥胖者得多喝水,促进新陈代谢也有一点燃脂的效果。
第2个回答 2019-11-26
减肥饮食需要多样化,每日三餐不需要固体吃什么,而是要各种饮食相互搭配,要掌握饮食的原则。
固定每天进食的总热量,早餐占30%,晚餐占30%,午餐占座0%,碳水化合物占每天总热量的一半左右,包括蔬菜、水果、面食、粗粮等。
蛋白质占20%左右,以鸡蛋,牛奶,瘦肉为主。
脂肪摄入量要减少,尽量选择禽类和鱼类,减肥猪羊牛肉摄入。
减肥的核法则:摄入能量小于消耗能量,长期坚持就一定能成功。
第3个回答 2018-08-04
减肥重点要吃低热量,高膳食纤维食物有饱腹感强的食物,比如说芹菜,菠菜,土豆。豆芽菜,鸡蛋,牛奶。
第4个回答 2018-08-12
不吃晚饭
早餐一个鸡蛋(不吃蛋黄),全麦面包,一杯脱脂牛奶
中餐小碗半碗饭,一小碗海鲜汤,一小盘青菜