第1个回答 2012-07-07
要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.
从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉,每餐一碗饭或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你
呵呵,看在我这麼积极回答的份上,给个满意回答吧!本回答被网友采纳
第2个回答 2012-07-07
二十一天减肥法第一阶段 前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水）。
P.S. 建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。需要提醒大家，一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。
第二阶段
中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）。
第三阶段
后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。
说明
严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。
第3个回答 2012-07-07
想要瘦下来，没什么特别的方法
一是控制饮食，少吃高热量的食物，夏天的话对于很多人来说容易瘦一些，因为夏天食欲会相对较差，而且应季的蔬菜水果比较多，选择就会多一些。少吃那些糖分高的，像荔枝这样含糖多的就少吃些，西红柿和黄瓜既有营养糖分又少，就可以多吃。
二就是要多运动，要比平时多增加体力和脑力劳动，运动的话最好每次要坚持在四十分钟以上，这样就不光是消耗掉水分了，而是脂肪。
其实这些主要靠自觉，有毅力的人怎么都能瘦下来了，最主要的是锻炼自己坚持下去的毅力。还有减肥不是打破生活规律，要比以前更加有规律的生活，长此以往肯定会瘦的。
总之，我的建议就是：控制饮食+适量运动+有规律的生活习惯=减肥
以上仅供参考，都是个人观点，希望有帮助。