每天跑步一个小时能获得什么？

Question

本人性别：男，身高1.71CM 体重：188斤 ，基本上是每周跑了5天。预期7~8个月想变瘦，变壮，变有型。本人每天只吃2顿饭，中午、晚上，每顿饭只吃7分饱。
1、照每天1个小时的跑步（其实是先跑30多分钟再休息10多分钟再跑30多分钟，除了跑步，我每天基本上走路也至少走1个小时）。
2、本人每天不定时间的掰臂力器（30公斤，以后或许会更换40公斤或以上）每次20~50下，每天不定次数（想起来就掰会，但是每天都会掰的）。
3、本人每天不定时间的练哑铃（每只最大15斤，2只以后或许会更换30公斤或以上）每次20~60下，每天不定次数。
因为本人太胖，重量太高，俯卧撑做不了。仰卧起坐可以，但是没有什么东西能吓住我的双腿（或是固定我的双腿，至少暂时没找到），这样运动坚持一个月能瘦多少斤，或说身体能有什么样的变化？预期7~8个月能变成什么样？
或说还要增加些什么样的运动，能使我变的更瘦，更有型。胖人，胸就会大，肚子也很大，谁个有招把我的胸变成平胸（或是肌肉），肚子变成平肚子（或是腹肌）。
各位朋友，我要的是解决问题的答案，准确的答案。多个问题的答案，请一一对应的回答我的问题，你只回答一个或是个别几个问题，我可不会给你悬赏的哦，再着不要复制别人的资料，大家多动动手指，不要复制、粘贴。谢谢！*^_^*
年龄25岁，身高1.70M，上面打错了。这里的跑步是慢跑。
确实我很想快点减肥，我现在在外面工作，我想等到年底回家给老婆一个惊喜，所以我现在很迫切的减肥或是强身健体。
1.早上运动，这个有点不太现实，因为我每周一、三、五都要去公司开晨会，期间不一定什么时间的早上要到区分开会。
2.哑铃之类的我只是想在我减肥期间用它来锻炼下肌肉，可以的话最好，如果炼不出来肌肉，只要能炼出一点劲吧。
3.仰卧起坐。我现在躺的床，找不到任何一个地方能做这项运动，郁闷！
4.饮食，在这个地方早上我要是去开会，一般时间都是9点之前，但是我们这边9点之前开门做生意的店铺基本没有，找东西吃都难！
5.本人不喝酒，烟也戒了，但是熬夜，1、2点算不算熬夜？呵呵，不是我想熬夜，而是我睡不着觉，失眠，没办法。如果不开会，我睡觉一般都能睡到第二天十一二点。呵呵~！~
6.药物减肥，我还是不去想，是药三分毒，我不想使用什么减肥茶，什么减肥膏，或是减肥电子产品等等（电视里很多的）。
最后，大家回答的基本没有我想要的答案。
1.每天1个小时的慢跑，坚持一个月，8个月能瘦多少，身体有没有型。
2.还有什么方法能达到我想要的方法，不现实的除外

Answer 1

兄弟，以我的实际减肥效果告诉你，以你这样的锻炼，如果能坚持一个月，最初能减3~5斤，后面会琢渐减的越多，在7~8个月后，预计在188-5*（4~8）=168~148斤；记着，你只需要每天坚持跑步1小时，不要间断，最多每周休息两天！另外每天还是建议你吃早饭，中午饭和晚饭少吃点即可；请记得，贵在坚持。。。

Answer 2

身高在1,7米，体重在70KG左右为正常。看你的运动量写得看上去很多，但是太辛苦了，也没有定量，这样是很难达到你预期目标的。
我推荐一个项目，看你能不能坚持下来。就是练习传统太极拳，我就是通过练习太极拳把体重降了些。从一百六十多斤稳定在一百五。如果能有伙伴一起练习推手，那效果更好。
第二，可以去服药，体重超标有一种可能是你的水分代谢不正常，导致水分在身体中积累。可以用健脾强省的办法，加强身体阳气的培养以达到正常的水分代谢。本回答被网友采纳

Answer 3

1、良好的心肺功能；
2、很健康的体脂含量；
3、健康的生活方式；
4、愉悦的心态；

Answer 4

1 跑步一般三十分钟后燃烧脂肪。。。我也一直跑 20斤了。。。。
2 臂力器可要注意方法 否则会练坏的
3 哑铃看你用什么姿势的 什么姿势的练什么位置 都不一样的追问

1.跑步，慢跑30分钟后燃烧脂肪，能燃多少脂肪？光跑步一个月能瘦多少斤，我预定7、8个月，能瘦多少斤。
2.臂力器注意方法？会练坏的？身体？什么意思？
3.哑铃，我一般就是飞鸟式（不标准）另一种壁弯举。
预计7、8个月能有什么样的效果。怎么去大胸（都是肥肉）和大肚子（本人不喝酒，烟也戒了。）

Answer 5

其他不用想，就跑步，坚持每天1小时，3个月内一定瘦。