午睡睡多长时间比较好？

Question

如题所述

Answer 1

午睡的时间当然不是越久越好，正常情况下，午睡的时间应该保持在10分到20分钟之间，午睡的目的也是以恢复我们的精力为主，如果达不到这个时间的话，那么也就很难恢复我们的精力，但是如果超过这个时间的话，很容易会让我们的大脑感觉到昏昏沉沉，而且如果中午的睡觉时间过多的话，也会影响到晚上的睡眠，从而打乱我们的正常生物钟，所以午睡的时间并不是越久越好，而是恰当的掌握时间，这样无论对我们的学习或工作，还是对我们的身体健康状态都有着良好的帮助，所以大家一定要尽量掌握科学的方法。另外午睡的质量也是特别重要的，如果午睡的质量不好的话，那么也很难达到效果，所以想要提升午睡质量的话，也可以注意以下几点：

1、正确午睡的时间

首先第1点我们应该注意的是正确的午睡时间，一般情况下正确午睡的时间应该是在12:30~1:00之间，这个时候刚刚要过子时的时候，正是我们身体应该保持短暂休息的时候，所以这时午睡抵得上其他时间睡很长时间。

2、尽量躺着睡

如果我们有条件躺着睡的话，那么我们一定要尽量躺着睡，因为躺着睡与趴着睡的效果是完全不同的，正常情况下，只有在我们躺着睡觉的时候，睡觉质量才会越来越好，即使是午睡，我们也应该保持躺着睡的姿势。

3、买一个午睡抱枕

如果我们没有躺着睡的条件的话，那么我们也可以利用午睡抱枕来改善我们的睡眠质量，利用午睡抱枕可以让我们快速的进入睡眠，而且睡得很舒服，最重要的是午睡抱枕并不贵，而且并不占用空间，非常方便我们随身携带。

Answer 2

午睡的睡眠时间，一般认为是10-20分钟，即10分钟左右为最佳的午睡时长。这样可以能够使人的清醒度达到最好的状态，同时能快速提高人的警觉度和恢复身体的能量，可使人快速的投入到接下来的工作中，具有良好的养生保健作用。同时这一时长的午睡，可以提高人的记忆力，使人处于良好的精神状态。
白领工作者由于没有午睡时间，闭眼休息一会，也能起到快速缓解疲劳的作用，同时对恢复精神非常有帮助。上班族的工作者，由于工作繁忙、记忆力减退和经常忘事，因此在中午可以闭目养神2-5分钟，也能让身体放松、进行调整，有利于改善精神状态和提高工作效率。

Answer 3

通常情况下，午睡30分钟左右比较适合，午睡的最长时间最好也不要超过1小时，当然，具体午睡多长时间比较合适，与个人特殊的体质以及睡眠习惯有关系，可以根据自己具体的情况适当的进行午睡即可，午睡时间太短不能较好缓解疲劳，午睡时间太长也可能对人体不利。

1、适当午睡的好处：通过合理的午睡，可以恢复人体的精力以及体力，上午的学习或者工作会使人体处于疲劳状态，通过午睡可以有效的缓解疲劳，放松身心，有利于下午的学习和工作。并且睡眠状态也有利于人体减轻压力，调节良好的情绪，使人体达到好的状态，可以快速、有效的投入到下午的工作和学习中；

2、午睡的注意事项：应避免过长时间午睡，可能会影响正常的作息习惯，导致晚上睡眠时间延迟或者无法入睡，会影响到第二天的工作和生活。而且应尽量避免趴在桌子上午睡，容易着凉，而且还可能会压迫肢体，影响肢体的血液循环，导致四肢麻木等情况的发生。此外，应避免吃完午饭就立即午睡或者在饱胀的情况下午睡，饭后可以适当的活动后再进行午睡，有利于提高午睡的质量。

Answer 4

午睡睡多长时间比较好？
午睡该睡多长时间为宜呢？专家们经过多次测验和追踪调查，发现午觉30分钟到60分钟之间是适当的。如果只睡10来分钟，由于时间较短，只能维持在浅睡眠的状态，醒来后会感到不大舒服甚至很不舒服，对智力及清醒的促进效果不大。相反，睡30—60分钟，通常都能使人处于深睡状态，对智力、体力、清醒度的促进会有很大的效果。假如前一天晚上睡眠不足这样的午觉也可以让他头脑清醒精神充沛，注意力集中，工作效率高。因此，中午有条件休息的人，尽可能争取 30分钟或更长一些的午睡时间，特别是夏季更应午睡。

午睡时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜：研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。一 　 般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现暂时的相对的供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱所致，这种症状短则十多分钟，长则半个多小时才能消失。这一症状是上床午睡最大的缺点。因为在床上午睡，一般人都不可避免的会进入深睡眠，导致午睡时间过长。这样起床后会感到周身不舒服，头昏眼花，很长一段时间都不能集中注意力工作或学习，反而影响了下午的工作和学习效率。而且，上床午睡往往需要较长的时间才能入睡，无形中增加了心中的焦虑。

更有甚者，由于中午午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，严重的会导致失眠，这样一来又会影响第二天的工作和学习效率，久而久之，会形成一种恶性循环，破坏人体正常的生物节律。

Answer 5

午睡时长与年龄有关，3周岁之前的儿童，午休2小时左右；学龄期的儿童，午休时间一般30分钟到1小时为宜；成年人午睡30分钟左右为宜，最长不要超过1个小时。 如果是3周岁之前的儿童，午休的时间建议在2小时左右，这样可以给予儿童充足的时间进行生长发育。如果是学龄期的儿童，午休时间需要缩短，一般30分钟到1小时为宜。如果是健康的成年人，午休时间根据个人生活习惯以及劳动强度来决定，一般脑力劳动时间长的人群，午休时间相对较长，但不建议超过1个小时。因为睡眠的过程是周期性变化的，从清醒到浅睡眠，从浅睡眠到深睡眠，再从深睡眠回到浅睡眠。一般成人的睡眠周期大约在90分钟左右，人在40分钟以后容易进入非常深的睡眠，可能睡醒后反而觉得疲倦。午睡也有很多好处，比如可以使精力充沛，保护大脑，提高记忆力，刺激淋巴细胞，改善免疫力以及延缓衰老等。 需要注意的是不要吃完饭就立即午睡，因为进完午餐后大量血液会流到胃肠，导致脑部供血不足，这种情况下不但影响午睡的质量，还会对消化系统和脑部不利，因此建议吃完午饭20分钟后再午睡。