HIPHOP的力量训练该怎么做？我是新手 以前学民族的 所以刚学hiphop的时候 动作特别软没有力度 怎么办。

Question

我是HIPHOP初学者，以前我是学民族舞的，两者感觉是不一样的。导致我学hiphop的时候做动作没有力度。我想问的问题如下：
1、什么是律动。我翻了一下午的视频帖子学习律动。律动是不是就是基础的联系身体各个部位的动作啊。但是我做出来却很难看，特别的死板。
2、训练前的拉伸运动需要做么。 以前学民族舞的时候还要压腿下腰。我想问学hiphop用不用练习这些。 其实本人是想练习的，因为害怕腿会变粗。
3、hiphop的体能训练有哪些？ 我可不想做出来的动作软软的没有劲，
4、最后一个问题 我是上班族 平时练习老师教课也就一个小时。我也没有特别充裕的时间。舞蹈老师告诉我 其实平时没事就听HIPHOP音乐做律动 大约一个星期就能有点感觉。 每天听一个小时音乐够么？

还有所谓的updown 指的是什么？ 是不是 就是平时那些头 颈 腰 背 跨的训练就叫这个？

Answer 1

1.律动就是UP DOWN了。一般人刚开始学HIPHOP做律动都很死板，所以要长时间练习才能出感觉。
2.拉伸运动做一做也可以，不做也行，基本上HIPHOP没有难度特别大的动作，即使你不压腿也不影响跳舞，所以HIPHOP可以不用练这些，当然毕竟是舞蹈，练了多多少少会有好处。
3.体能训练最好的就是来回蹲起了，HIPHOP跳舞时发力点大部分都在下半身，就是胯和腿，所以你时常训练这个部位会很有帮助，跳HIPHOP时最容易累的也是腿了。
4.我觉得没有必要特别要求吧，感觉这种东西是要靠时间积累的，不可能短期出什么成绩。
UPDOWN的话不同人说法不同，我这里有音乐节奏上的UPDOWN,也有动作上的UPDOWN，这个很不好描述，你可以问你老师。

Answer 2

hiphop力量训练 多做律动 和控制 还有弹性 不要单纯的做机械运动 多找感觉 力量只是一方面