不同年龄短的人的最佳入睡时间不一。对儿童来说,晚上9点入睡是一种明智的做法;至于青少年而言,13到16岁的群体应该在晚上11点30分前上床睡觉,早上8点起床,上午10点上学,17到20岁之间的青少年应该在晚上十二点前入睡,上午11点起床。
在理想状态下,31岁的青年应该在午夜到凌晨2点之间入睡。在青春期早期和成年早期,人们的苏醒时间会从上午10点提前到上午9点,然后越来越早,因而,很多70岁的老人都会在早上5点就起床了。
扩展资料:
一个人需要睡多长时间,不同年龄段不尽相同,成年人最为常见的睡眠需求是7~8小时。大致来说,新生儿每天睡眠时间不少于20小时;婴幼儿约15小时;学龄儿童约10小时;成年人约8小时;老年人为5~6小时。
根据《中国睡眠指数报告》,2015年中国人平均每天睡8个小时12分钟,听起来睡了好久,但仍有55.9%的中国人表示“没睡够”,48.6%的人起床后仍经常会感到困倦。
很多人睡得少,却自感没问题,关键在于睡眠质量好。睡眠的质量可用五项标准进行衡量:
(1)入睡快,在30分钟内入睡。
(2)睡眠深,不易惊醒。
(3)无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境。
(4)起床快,早晨起床后精神好。
(5)白天头脑清楚,精力充沛,工作效率高,不困倦。
因此,睡多久,个人需求差异很大,与个人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等多种因素有关。睡眠指数得分,才真正综合体现“睡眠幸福感”,按职业从高到低排名依次是公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人,媒体人连续多年睡眠指数得分垫底。
参考资料来源:人民网-最佳入睡时间:晚上11时
参考资料来源:人民健康网-还在熬夜?专家告诉你最佳入睡时间