谁可以给我一份大致的一日三餐饮食搭配？酸性和碱性食物的比例貌似要2:8...这个太难做到了.

Question

谷物和肉蛋都是酸性的, 可是只能吃20%........其他80%都要吃碱性的........可是又有什么营养学会建议谷物要大概400-500g, 禽鱼100g, 蔬菜400-500g这样, 如此一来怎么可能酸碱搭配维持在2:8呢？
都不懂三餐要怎么吃了~!
了解的朋友可以解答一下吗？谢谢！！
我没有要减肥或者增肥，只是想吃得健康一点。

Answer 1

　　真巧 我手上有这么本书 发给你哈

　　早餐

　　主食高纤维馒头或饼等高纤维主食。
　　副食煮鸡蛋或荷包蛋1个；牛奶或小米粥可任选一种
　　(蔬菜烫后拌食．早餐要避免吃得太凉)

　　午餐
　　水果时令水果1个。
　　主食高纤维大米饭、高纤维馒头、高纤维面条或其他高纤维主食。
　　副食清炒蔬菜、凉拌蔬菜、豆制品等；瘦肉、鱼、鸡、鸭可根据情况选择
　　任意1—2种，总量不超过100克。
　　水果 时令水果1个，饭前半小时吃或饭后1—2小时吃。

　　晚餐

　　主食 高纤维馒头、高纤维面条、高纤维大米饭等高纤维主食；喜欢
　　粥者可根据个人习惯选择小米粥、绿豆粥、红小豆粥等。
　　副食蔬菜、豆制品等；鸡、鸭、肉、鱼等，参考午餐。
　　水果时令水果1个，饭前半小时吃或饭后l一2小时吃。

　　注意
　　(1)每日主食必须吃够，不得少于300克(干品)*做到大米
　　食用，才有益健康。
　　(2)每日所食蔬菜必须选择碱性蔬菜，必须吃够500克以上
　　(3)每日所食蔬菜品种和副食要多样化，不要单调。
　　(4)水要喝够，每日至少8杯水，不要等渴了才暴饮。最好喝过滤后烧
　　开的自来水。
　　上面的这个食谱可以作为第3周加碱饮食一日三餐的基础食谱，可以
　　在此基础上根据自己的条件适当调换食谱内容，但是还须遵循前两周的加
　　硕方案，坚持每日一次果蔬计成果蔬小点L＼的食用，保持体质酸碱平衡。

　　另外还有一点 嗯 一些坏情绪也会产生酸性物质 所以心情很重要

Answer 2

前段时间看了无毒一身轻，现在执行的是早餐一个水果、一碗汤、两个蔬菜、一个地瓜，晚餐也这么吃，中餐随意吃，吃饱拉到，因为要工作，中午不吃饱没精神，最近整体感觉有效果，精神变好，感觉比以前轻松开心，可能心里作用吧，我坚持这么吃，看看效果能有多好，气质最重要的还是心情，现在工作压力大，个人有心比较重，神马事都放在心上，尤其工作上的事不可能完美的，但还是爱着急上火，慢慢改变吧，我的感觉是饮食向清单方向发展就应该没问题，具体的餐谱自己看，自己制定，不至于因吃不饱货营养不足造成没精神的前提下尽量少吃、尽量素食，坚持下来一定有效果，坚持才是最重要的。