我儿子上快要上初二了，没有臂力，初三要考引体向上的，能教教怎么练好吗？现在他连俯卧撑都做不起来

Question

如题所述

Answer 1

引体向上用力肌主要是背肌，而俯卧撑受力肌主要是胸。
我们平时体育课给学生的方法是这样的：采用不标准做法。1、刚开始练先用反手拉法，上拉时眼睛到杠面，下放时肘关节弯30度。这样做比标准的做会减少很多的难度先要用这种不标准的做法做到一定的个数,然后在接下来的练习中慢慢的把动作做到位,把上拉一点点的提高,把下放一点点的手辟伸直.2、当反手能完成8个左右后，采用正手的拉法，方法跟前面的一样先易后难。当然,一定要每天练,每组练到拉不动,休息几分钟后再练,这样来个3—4次.
当然在练引体向上之后，还可以进行一些辅助加强背肌的练习，如：颈前、颈后下拉，俯身划船

Answer 2

首先要营业跟上去，然后先要把基本动作做标准，刚开始也不要急，哪怕做一两个都可以，有一个礼拜的坚持就会不一样了。以后会越来越好，在于坚持。追问

什么叫营业？那我买个哑铃先练练臂力怎么样？

追答

营养，笔误。买个哑铃先练练臂力是可以的。臂力，手臂的肌肉增加，最好控制在6-10次之间一组的锻炼次数。然后要做到顶峰收缩。具体的二头肌、三头肌、手腕的锻炼，可以到百度视频里边搜索观看。

Answer 3

带他到健身房去， 好好练练臂力， 都要上初二了， 身体这么弱可不行。。。追问

身体不弱，蛮胖的，谢谢你暑假带他去练练。

追答

呵呵， 身体要更强壮才好， 祝你们成功~~~

Answer 4

每天坚持练习

Answer 5

但是我想至少凭借自己的臂力做5个再摇想问问大家究竟怎样才能练好引体向上，我教你一种练引体的方法，在这两方面都有帮助： 1.先在家支一个矮单杠，j

Answer 6

我原来刚当兵的时候也是做不起来的，但是经过一段时间的苦练现在一口气能做七八十个了，主要是能吃苦，然后就是身体要好，营养要跟上。
建议先练标准动作，就是先在地上撑着身体绷直，臀部不要上翘也不要放下去，慢慢延长时间。然后慢慢的做一个是一个，慢慢的循循渐进，一个，两个，慢慢加量，这样做的就多了，臂力也就大了。 还是那句话，主要是自己能吃苦，每天要坚持练，到极限为止，这样才能练好。