经常失眠焦虑怎么办比较好？？

Question

如题所述

Answer 1

失眠和焦虑是常见的心理健康问题，以下是一些应对失眠和焦虑的建议：

建立规律的睡眠时间：尽量保持每天相同的睡眠时间表，包括周末。建立一个舒适的睡眠环境，避免在床上进行与睡眠无关的活动。

放松技巧：学习和实践放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想和瑜伽。这些技巧可以帮助缓解焦虑和促进睡眠。

避免刺激性物质：减少咖啡因和酒精的摄入，特别是在睡前。这些物质可能会干扰睡眠质量并增加焦虑感。

建立健康的生活方式：保持良好的饮食习惯和规律的体育锻炼，避免过度使用电子设备，特别是在睡前。

管理压力：学会有效地管理压力，包括时间管理、设置合理的目标和优先事项、寻求支持和分享感受。

寻求专业帮助：如果失眠和焦虑严重且持续影响日常生活，考虑寻求专业帮助。心理治疗和咨询可以提供具体的策略和支持来处理失眠和焦虑。

请注意，这些建议仅供参考，并不代表具体的治疗建议。如果您一直经历失眠和焦虑问题，最好咨询医疗专业人士以获取个性化的建议和治疗方案。

Answer 2

明确病因是治疗失眠的关键，治疗上强调综合治疗，主要通过睡眠卫生教育、心理治疗（失眠的认知行为治疗，CBT-I）、物理治疗、药物治疗、中医治疗等，达到改善睡眠质量、增加有效睡眠时间、恢复白天正常工作生活的目的。
急性期治疗
短期失眠，既往称为“急性失眠”，首先应该找到失眠的原因，积极地消除病因，并防止急性失眠向慢性失眠转化。
心理治疗
认知行为治疗（CBT-I）
认知行为治疗是认知治疗与行为治疗的联合形式，临床实践已证明CBT-I有短期和持续的疗效，它比单成分治疗更有效，比药物治疗疗效更持久，适合各年龄段人群，普遍认可为慢性失眠一线治疗方法。
在认知上，调整对失眠的态度，不过分关注睡眠，不强迫自己入睡，不把问题都归咎于失眠。
在行为上，通过专业的放松训练与助眠行为干预失眠，如：
没有睡意不上床；
不在床上做与睡眠无关的事情，如看电视、玩手机；
白天午睡不超过半个小时，或者避免午睡；
减少卧床的时间。
睡眠卫生教育
保持规律的作息时间。
规律进餐，睡前不要过饱或空腹。
睡前避免喝茶、喝咖啡、饮酒和吸烟。
睡前3～4h避免剧烈运动。
药物治疗
由于个体差异大，用药不存在绝对的最好、最快、最有效，除常用非处方药外，应在医生指导下充分结合个人情况选择最合适的药物。
失眠的治疗药物主要包括苯二氮䓬受体激动剂（包括苯二氮䓬类、非苯二氮䓬类）、褪黑素受体激动剂、食欲素受体拮抗剂和具有催眠效应的抗抑郁药物等。需要注意，睡眠药物应在医生指导下使用。
中医治疗
中医药物治疗
中医以辨证论治为基础，将失眠分为心胆气虚证、肝火扰心证、痰热扰心证、胃气失和证、瘀血内阻证、心脾两虚证、心肾不交证七个大类。每个分类均有其对应的主症和次症，应该及时前往医院就医，由医生面诊后选择对应的方药或中成药。
中医针灸治疗
不同分类均对应不同的针灸方法，需要由专业中医师制定治疗方案并执行。
其他治疗
物理治疗
失眠的物理治疗方法多种多样，包括重复经颅磁刺激（rTMS）、经颅电刺激、静电刺激等，这些疗法应当在医生的指导下使用。
其它治疗
如光照疗法、运动疗法等。

Answer 3

失眠焦虑烦躁睡不着在治疗方法有：1.可以配合医生的指导吃一些营养神经的药物来进行治疗，有可能是神经衰弱导致。2.改善不良的生活习惯，不要长时间的熬夜，多吃一些核桃和黑芝麻，还有大枣之类的食物。3.也可以喝一些养血安神丸来进行治疗。一定要多注意休息。
尽量自我调节过来，不吃药最好不吃。

Answer 4

如果长期失眠多梦应该是属于睡眠表浅植物神经功能紊乱所引起的，同时一定要合理的安排自己的膳食，吃一些调理神经的药物缓解失眠多梦，可以有效的帮助自己恢复，平时一定要合理的安排自己的工作时间，不要有过多的压力。

Answer 5

焦虑、失眠建议：
首先，应该多吃核桃、葵花籽等坚果。
其次，应该合理安排工作和休息时间，避免疲倦，不要迟到。
再次，应该适当锻炼，分散注意力，睡觉前不要喝浓茶、咖啡，或酒。
最后，应该服用一些药物，在医生的指导下口服，如枣仁安神颗粒，或者安神补脑液等。
一两天的焦虑失眠不会影响身体，如果长时间失眠，情绪可能太紧张，不会集中，加重焦虑症的症状，应尽快注意，采用适当的方法改善睡眠质量。