178CM,96KG。腰臀赘肉较多。整天坐办公室，膝盖滑膜炎运动受限。求一套室内健身方案。

Question

可以购买简单器械，如哑铃。另外，饮食方面还有哪些注意事项。
注：本人在大学田径队时体重80KG属于理想状态

Answer 1

每天转呼啦圈（轻的即可），每天十分钟开始，慢慢怎加时间长度。这个减腰很不错。
每天散步一小时，可以选择上坡路。
这都是强度比较小的运动，不能关转呼啦圈，因为关减某个部位，小心越减越肥啊。

Tip：饭后不要立即坐下，至少站立30分钟，可避免脂肪堆积。
吃一两个可促进下半身脂肪燃烧的水果，饭前吃，譬如，苹果。

Answer 2

本人爱好乒乓球，这是一种全身运动，可伸展四肢，每次运动一小时以上，大汗淋漓，再洗个澡。坚持个把月，保准瘦下去。

Answer 3

少吃