你这个要房内解决跑步机少不了,先不要进行大力量练习,先从细节把脂肪练下去
1,跑步机全天最少2-3小时,不要嫌多,我182CM90KG都减的一身肌肉了,有本人为例
2,跳绳,你可以跳到你腿软的跳不起来,没有数量,想灭了你一身的肉就要对自己狠点
3,腿已经软了,下面是手和胸了,俯卧撑一天N组,总数不少于三百,刚开始可以少点
4,最后就是你的腹背了,仰卧起坐,有脂肪肚时要慢做,做到发烫发软,手腿不要用力,全腹用力
5,等脂肪比例差不多了可以进行大力量训练就另有一套了
吃饭饮食看你受得了苦不了,正常控制,合理一点
本人95KG到85KG减脂肪用了两个月,然后又练肌肉力量用了三个月练到现在90KG,身体各方面除了小时打架手腕有伤其他无伤,个人方法无科学依据,慎用
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