我从小练武术的知道一些，你向后弯90度肯定还没有做准备活动吧。如果条件允许，你可以充分做准备活动，比如压腿{手钩着脚尖，争取脚尖碰到额头]，两手手指交叉伸胳膊摸地{对于你来说应该不困难}，刚开始两腿叉开，之后缩小两腿距离，到最后脚并齐。如果做这些都不费劲了，那你就可以向前弯腰双臂抱膝{保持腿部直立状态，不要弯曲}。做到这些肯定前弯180度没问题了
追问是的 我都没有做准备动作 请问准备动作怎么做啊。
追答压腿必须的，但是要循序渐进，否则可能损坏韧带。比如把腿放在窗台上，压腿的时候站立的腿和放在窗台的腿都要绷直，手钩着脚尖，刚开始很疼可以用另一只手顺时针揉膝盖的背面那块肉肉可以减轻疼痛。压过之后必须踢腿，尽量往高了踢，要绷直腿