每减掉一公斤纯脂肪体重会下降多少？我现在每天摄入1500千卡，基础代谢2500千卡，运动消耗150

Question

每减掉一公斤纯脂肪体重会下降多少？我现在每天摄入1500千卡，基础代谢2500千卡，运动消耗1500千卡，大概三天一个周期，然后休息一天，休息日摄入1000千卡，也就是说四天消耗9000千卡，消耗7700千卡减少一公斤脂肪，那么我减少一公斤脂肪体重会下降多少？我112.5公斤，目标减到发胖之前的80公斤

Answer 1

难得你这么详细的算出自己的能量摄入和消耗。如果运动的话，每天摄入1500大卡是远远不够的。减肥不能以牺牲健康为代价，不然，你欠身体的，它会自己补回来的。

按照理论，消耗一公斤的纯脂肪，体重会下降不止一公斤。但是问题是如何知道自己消耗了一公斤纯脂肪？

鉴于你的目的是减肥，我就推荐以下方法吧。要把握一个原则：健康地减肥。

无论是从减肥还是从健康的角度来说，跑步和快走都是两个最方便、最实用的运动。

1、每次运动量应该有时间保证，至少30~40分钟，因为，身体前30分钟供能消耗的是肝糖原，30分钟以后开始燃烧脂肪，但是也不能太久，不能超过两个小时为最佳。
2、运动要选择在上午10点以后较好，记住是以后，大清早的跑步并不好，尤其是冬天，因为身体刚睡醒，各个部位机能还不能适应过多的运动，这时候只要进行日常活动就可以了。时间最好选择在下午、或傍晚，与吃饭间隔一两个小时进行。
3、坚持下来就会发现，跑步带来的不仅是健康的身体和良好的习惯，对一个人的性格也会产生积极的影响。所以，培养锻炼的习惯，你会受益无穷。追问

我现在每天都做45分钟慢跑六公里加上部分器械锻炼，或者不做器械锻炼而做一个小时的有氧运动慢跑8公里，晚上快走10000步以上，三天休息一次，一周补充一次纯肉食。。。

平时饮食就是比较清淡了，下午五点之后就不吃东西了，每天都吃苹果，摄入碱性食物改善酸碱度

追答

罗马不是一日建成的，朋友，不能心急，不能过程太辛苦了，不然怎么坚持下去？

锻炼不是为了要达到一个目标（我这么说你会觉得我站着说话不腰疼），而是培养成一种习惯，一种可以享受的生活方式，因为，美食，本身就是生活的一大享受，同时健康也必不可少。

水果、蔬菜是要多吃，但是平时的饮食要保证营养均衡，能量充足，不能让自己饿着。

追问

这个的确有道理，还有一点我不明确的就是，我112.5公斤，跑六公里消耗的大卡和一个50公斤跑6公里消耗的大卡一样吗？如果不一样，那我每天的消耗还要多一些阿。。。

追答

对的！好好坚持，与君共勉！

追问

嗯那

Answer 2

吃我的减肥丸

Answer 3

减肥不能光计算数据的好吧 还得靠饮食严格要求的好吧 有你这莫算的吗。。追问

我控制饮食了啊，每天1500到2000卡路里

Answer 4

你好！在吗？
可以告诉我你的QQ吗？追问

452125395