第1个回答 2015-11-18
高中生每天的睡眠时间8-9小时为宜。
正常睡眠时的基本规律是,正常成年人在睡眠一开始先进入NREM,由浅入深,大概经过60~90分钟后,转成REM,REM持续时间只有10~15分钟左右,然后又转成NREM,就这样周期性地交替出现NREM和REM,一夜出现4~6次,直到清醒为止。
深度睡眠是睡眠的一个部分,只占整个睡眠时间的25%,深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。人的夜间睡眠,一般分5到6个周而复始的周期,每个睡眠周期约60分钟~90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化,睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期,然后进入快速眼动睡眠期,算是一个睡眠周期结束,而后继续启动下一个睡眠周期。研究表明,占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期,对解除疲劳作用甚微,而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期,才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下,大脑皮层细胞处于充分休息状态,这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。然而这种深度睡眠,只占整个睡眠时间的25%。
如何做到深度睡眠?
一、选择合适的床。
二、不妨挑选一些自己喜欢的床单、被褥及睡衣。
三、枕头是最重要的睡眠用品了--享受快乐睡眠,选择适合自己的枕头必不可少。
四、给自己充足的睡眠时间。
第2个回答 2012-07-25
提炼一下,说点有营养的
首先时间的问题要分季节而言的,冬季睡眠的时间应该长一些 相反夏季就短一些。可以参考日出时间的 ,最好是日出后2-3个小时比较适宜的。晚上的晚上 一般10点左右睡觉就可以了。睡前2小时不要进食固态食品。
深度睡眠首先从主观上要保证情绪的平静平和,大脑尽量放空,什么都不想。客观上可以选用蜂蜜,牛奶等滋阴的食品辅助睡眠,牛奶不宜用量太多。蜂蜜有安神的作用,蜂蜜要选择纯天然的,可以使用类似野生蓝莓蜜膏的产品,高中生普遍存在用眼过度的问题,野生蓝莓中天然花青素和矿物质还可以保护视力,还可激活人体免疫细胞,防止脑细胞老化,增强记忆力。一举三得。
另外要特别注意的就是合理的运动,要选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,可以提高夜间睡眠的质量。本回答被网友采纳