我体型比较瘦弱 ，看起来比较单薄 特别是手臂 大家有没有办法可以帮我练下手臂，

Question

我每天吃的好多的， 就是不长肌肉

Answer 1

肌肉就是主要由蛋白质和水分组成的。
所以，要长肌肉，一要吃，多吃富含蛋白质的食物，尤其以鸡蛋，牛羊肉，鸡肉，鱼虾为好，猪肉尽量避免，鸡鸭的皮也少吃，吃的时候要注意，比如吃鸡蛋，虽然鸡蛋的蛋白质丰富，但是要注意蛋黄不要吃得太多，否则胆固醇会上升，而且蛋黄属于酸性食品，蛋白是碱性的。人体不能摄入过多酸性食品。
二要休息，没有足够的睡眠，肌肉生长会打折扣效果不好，不要熬夜。
三要锻炼，如果你已经成年，健身房的器械负重锻炼很重要，在确保动作准确、重量合理、如果有人保护更佳的情况下，采用你所能承受的最大重量进行刻苦的锻炼。
做到以上三点，一定会有效果的。追问

吃猪肉不好啊

追答

猪肉可以，但是要瘦肉，比如大排骨，肋排骨之类的也可以，五花肉少吃，肥肉更加不行了，那样的话摄入脂肪太多

Answer 2

鼠标移到我账户停2秒，会有你想要的

Answer 3

多吃饭就行了

Answer 4

亲，谁说吃的多久能长肌肉的。。。吃多少在于你能吸收多少。在没器材的条件下练手臂可以做俯卧撑，有哑铃的话可以和我说下我有自己练哑铃的方法和你分享下。追问

我有两个小的哑铃， 是以前一哥们帮我做的 重量不知道

追答

那你感觉自己练是刚好呢还是太轻？如果两个哑铃的重量不一样会导致双手的力量不均衡。

追问

一般把 ，一个5公斤应该有

追答

那你感觉差不多的话就可以练了。加我，我发给你视频

Answer 5

哑铃，俯卧撑

Answer 6

多劳动