跑步后怎么拉韧带防止腿变粗

Question

用哪种方法压？体前屈还是什么

Answer 1

1.垫砖头： 韧带比较好的人在横叉到底后也会没有感觉，这时候可以在两脚脚跟处垫上砖头，然后再横叉。家里要是没砖头的话垫个枕头什么的也可以.
2.双脚贴墙：
一条腿的大腿侧面靠着墙，单脚顶住墙根，另一条腿用大腿内侧去贴墙，完全贴到为止，然后停留一段时间。这样虽然看似简单的竖叉，实际是横叉与竖叉的结合，有点痛。
3.后压： 单脚站地，另一只脚从后面往头顶扳，这个对后踢有好处。
4.侧面起腿：用右手抱住右脚脚心，然后慢慢从侧面提起来再碰到头顶，对侧踢踢不高很管用。
5.体操训练法：
弯下腰摸脚尖，然后用手掌撑住地（注意整条腿不要弯），再把左脚慢慢向上抬，最好能向前挂，这样可以锻炼右脚小腿的肌纤维，能够拉长小腿（抬右腿是拉左脚小腿的肌纤维）。
6.韧带+控腿练习： 练横叉，在快要到底的时候（即和地面保持一点距离——一点点就够了）放开支撑的双手，保持住一段时间，这样可以使大腿内侧的肌肉得到充分的锻炼。

Answer 2

正常压腿是不可能是腿变粗的。你看舞蹈演员谁腿粗啦？压腿只会使打腿变得修长。本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

只要轻轻拍打刚刚锻炼过的肌肉，大概1分钟，过程放松，就可以啦

Answer 4

参考资料：ki200408 跑步后压腿，拉韧带，小腿是不会变粗的。 肯定会 慢跑 时间短点

Answer 5

跑步好像腿变不粗吧，提踵可以瘦腿