第1个回答 2012-07-27
人身上的肌肉是锻炼出来的,不是吃出来的。
想锻炼上半身,我用自己的经验告诉你。
做俯卧撑,每天坚持做。我开始只能一次做20个,20个做的轻松了,再增加几个。
我坚持做了一年的时间,能轻松一次做70个,有点胸肌出来了。
当我坚持到第二年时,能轻松一次做110个,胸肌就很明显了。手臂的肌肉也明显起来了。
男人要有锻炼出来的胸肌也会显得体型很健美。
坚持锻炼,吃只会吃出脂肪。本回答被网友采纳
第2个回答 2012-07-28
1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利)
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作)
悬垂举腿 4组x15-20次
第三天胸肩部训练:
平卧杠铃推举 4组x10-12次
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练
罗马椅挺身:4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
第3个回答 2012-07-27
首先你要做到一点就是懂得安排自己的锻炼时间,这点很重要。人体流失的都是钙和蛋白质,推荐你在每次的锻炼后吃一个鸡蛋,别多吃;一个的分量已达到我们人体的需求,多吃就是浪费。
第4个回答 2012-07-27
主要想练练上半身的肌肉块,,哪位哥哥可以告诉我如何练啊,我三角肌很差,多吃含高蛋白的,鸡蛋,豆腐,肉类多吃鸡肉,牛肉,鱼肉。适量吃些米饭含