有小肚子就要先减脂，每天坚持做有氧运动，跑步就可以。从未进行过慢跑锻炼或体质弱的成年人，开始先进行走跑交替，先走30～60秒或50～100米，然后慢跑 30～60秒或50～100米，跑的速度自己掌握，不要太快。根据身体情况可进行6～12次(走跑交替1次为1次)可每天锻炼1次或每周5次。锻炼要有一个适应的过程，开始锻炼可能会有些疲劳的感觉，经过2～4周就会逐渐捎失。每次跑步时间要再40分钟以上，低于40分钟没有效果的！
适宜的运动量应以最大心率的60％～85％为宜，开始最好是60％左右，以后再慢慢增加强度，你可以用200减你的年龄得出你的最大心率，比如200-25=175，那么175就是你的最大心率，在乘以65%-80%，那么你最有效的减脂心率就是114-140的心率范围。可以买块心率手表来实时控制自己的心率，很方便。（瑞雅旭心率表就可以，可以搜下）
还要控制饮食，每餐吃8分包，脂肪含量高的食物不要吃，比如，肥肉之类的。啤酒，零食，宵夜，甜品，油炸一律免了！尽量少去饭店，因为饭店的菜油太多！多吃蔬菜，鱼类，豆类，蛋白质含量高的食物。
练胸肌你可以做俯卧撑，标准俯卧撑（两手距离宽于肩）做15个，做三组，每组间隔30秒，两手与肩同宽做15个，做三组，每组间隔30秒。两手距离小于肩宽做15个，做三组，每组间隔30秒。标准俯卧撑但双脚放在高处，做15个，做三组，每组间隔30秒。
腹肌锻炼可以给你个视频，你看着锻炼就可以。
http://v.youku.com/v_show/id_XOTIwOTUxMDU2.html?f=23585271俯卧撑和腹肌锻炼，不要每天都练，都要隔日锻炼。跑步要天天跑。
祝你能早日拥有健美的身材！
追问我人不肥，就是有小肚子，想让自己壮一点 饮食方面和需做什么运动？