一是素质，二是节奏。800米是最难跑的。跑步的节奏是非常重要的，你跑100米没有气了的原因是你把800米当做100米跑了，一开始你就竭尽全力的跑就会出现这样的问题。练习跑步的要领是：给自己制定一个计划，第一天你跑步速度是匀速，感觉跑完后稍微有一点点累，也就是每次超一点你个人能忍受的极限，这样也就有长进了，最好是给你自己规定一个路线，第一天你实在不想跑了的地方就是你的极限，这样连续几天你都跑到这里就行了，直到你感觉你还可以跑一些就制定下一个目标，回来的时候最好给自己留一段步行调节的路程，这样回到家呼吸都会正常了。开始跑会腿酸很正常，但是要坚持，一周时间肌肉关就过了。还要有一双底子软的专用跑步鞋。
还有就是一周跑5次就可以了，休息的时间你感觉今天不想跑就休息吧，再多注意天气预报，如果有雨就把休息的时间放在下雨天，这样不耽搁时间，也能保证你坚持下去。
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