在健身房如何锻炼胸肌，还有一些锻炼肌肉的注意事项。

Question

我今年20岁男生 暑假在家 去健身房锻炼身体，因为上学问题所以我年年放假 只能练1个月，每次我锻炼 胳膊有效果别的效果不明显，想练胸肌 我每次做卧哑铃推举 都做到做不动为止，谁能给我说下有效的方法，还有就是 吃的方面 我都是吃米不吃面的。

Answer 1

很多想练胸肌的人一到健身房就跑去练杠铃平板卧推，做杠铃平板推举和哑铃推举大约一半力量要到肱三头肌，结果胸还没大起来手臂已经很粗了。在健身房练胸肌，应该先练夹胸，再练推胸。做夹胸主要用到胸肌的力量，做夹胸一段时间后，胸肌已经很疲累了，这时做推胸，借助肱三头肌的力量帮助胸肌昨晚余下的训练。

体能锻炼：
先做夹胸5组，每组12个，然后去做推胸3组，每组12个。

备注:1、增肌每组的最佳次数为8~12下，不要盲目增加次数。
2、胸肌要隔天做一次，不要每天做，这样会让肌肉过度疲劳，不利于肌肉增长。全身的肌肉几乎只有腹肌可以每天锻炼。
3、建议选下午4~5点钟的时候运动。
4、动作要标准，不要贪快，宁轻勿假。

饮食：
1、运动30分钟后喝一杯牛奶加2个鸡蛋白。
2、平时饮食要摄入大量含有蛋白质的食物，如鸡蛋、鸡肉、黄豆、牛肉、花生、牛奶、鱼虾类等等，还要进食大量绿叶蔬菜，促进新陈代谢，有助增长肌肉。
3、每天早餐加一大勺花生酱，为身体提供蛋白质、糖类和脂肪能量。
4、每天睡前喝一杯牛奶。晚上睡眠的时候身体会停止对糖类物质的消耗，着重于对蛋白质的分解来维持血液中的氨基酸流。
（每天晚上11点前睡觉，保证睡眠质量。）

Answer 2

不知道你的基础情况，如果是练块那建议去推杠铃，平卧推和斜面推。调整好重量和呼吸，如果不胖的话可以多吃牛肉，如果是减肥就少吃点。

Answer 3

可以了解你挺瘦的，多吃一些蛋白质效高的食物

Answer 4

健身房练得话应该蛮方便的 比如做点 卧推 哑铃扩胸......每次不一定要做到做不动 给自己定一个计划并过一段时间提高计划的强度 这样一个一个台阶加强训练强度 一定会有效果 吃的话 要多吃点高蛋白质的食物 如肉 虾 鸡蛋等 最后祝你可以成功拥有想要得身材。

Answer 5

要练哪的肌肉就要有针对性的 练胸肌 多做迎体向上 还有俯卧撑 。 做的时候要多做几组 不要一次做的没力了就不做了 做一组 休息不要过90秒 一组做多少要根据自己的身体状况而定 还有一个就是 一定要长期做 坚持不懈 就一定可以的 那地二个呢 吃的营养一定要跟上 多吃高脂肪的食物 一个月下来的话 效果还是很明显的

Answer 6

吃蛋白粉