第1个回答 推荐于2017-10-13
跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗; 如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。 这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。
在慢跑初期会感觉小腿是在“长粗”,这是因为经常跑步后,小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感,让人产生变粗的错觉。
同时,为了避免出现腿变粗,跑步完毕后,可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。 还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟,最多可进行1~2小时。但速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。
第2个回答 2012-09-08
那种脚踏板手跟脚前后一起摇的仪器叫:椭圆仪,也叫太空漫步机,还有人称它为美体塑形机,论原理,它是采用跑步机的结构,但是它比跑步机更安全,更易操作,同时它对我们的膝盖及关节有保护作用,它也属于热身运动器械之一,也是最好、最受欢迎的器械之一。
你可以结合自己的实际情况,既然你不想锻炼成肌肉,你可以在椭圆仪运动20分钟,然后跑步机运动20分钟,两者结合,这样减少运动的单一性,最后在结束的时候,一定要对腿部进行按摩与拍打,缓解我们腿部的压力,同时减少肌肉块的产生。本回答被网友采纳
第3个回答 2015-06-15
不会 你锻炼完不要大量进食 一定要达到有氧运动的条件,如果补充不到足够的蛋白质 消耗完脂肪会继续消耗肌肉的,所以只会细
第4个回答 2012-09-08
慢跑,长跑,腿不会变粗,不管大腿和小腿,放心