多吃蛋白质和粗纤维的东西。
如果纯粹的锻炼力气。
牛肉、鸡蛋白等都是对肌肉有好处的。蛋黄一天一个，不要多吃。
需要先把肌肉拉伤，然后通过这些元素补充肌肉，再生后，就会比以前强一些。
这些是一种自伤性增强，会使你的肌肉变大。作为女孩不建议这么做。
更合适的做法是：
适当锻炼，如果第一天锻炼造成后2天酸痛，则减少锻炼时间和强度，不要过度。
这样，增强的速度虽然慢，但是不会有多余的肌肉产生。
任何方式都可以，看你要锻炼什么部位的力量。
比如：前手臂和拧力锻炼简易方法：一根根子一个重物比如砖头一节绳子，绳子拴在棍子中心，下面吊着重物，然后双手左右抓住棍子的两头，把重物通过双手旋转棍子缩短绳子距离的方法拧上来。不可以有辅助物。
类似的这些网上都应该有介绍，关键看你的锻炼节奏，会影响你的肌肉的生长。
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