实心球怎么扔的远？

Question

如题所述

Answer 1

1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
5、总结
实心球的投球技巧，重点是高度和速度。出球的高度和上肢鞭打的速度。再则就是背部肌肉的快速支撑和腹肌的回收。动作协调配合要一致。有的学生可以学习上一步的投球姿势。注意的是步伐娴熟连贯才可以。

Answer 2

1.先锻炼腰腹力量。
2.练习整体动作的协调性，特别是蹬地力量经腿、腰、躯干再传递至手臂最后抛出实心球。
3.还要注意出手高度，出手时手臂与地面呈45度角为最佳。
4.选择一个你自己最适合的准备姿势，前后站立还是左右站立。
5.最重要是整体协调，瞬间的爆发力！追问

那我只能扔4.5m怎么办？每天怎么练？

追答

最主要是腰腹力量和协调性的锻炼
腰腹力量你可以先锻炼一下仰卧起坐，其实最好可以去问一问体育教练/老师。

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Answer 3

全身协调发力，具体先压紧身体象弹簧，然后蹬地发力，最后将力通过脚发力，腰带动，集中到手臂，最后在最短的时间推出！希望我的回答，你能明白，对你有所指导，呵呵，开心快乐！

Answer 4

Answer 5

双脚开立与肩宽，身体站稳，先做预摆动，出球时借腰部和腿部爆发力