13岁能不能练弹跳力？我174cm，140斤。

Question

我听一个哥哥说，现在就先练筋的柔韧性，练弹跳不好，要到16岁左右才能练。求我现在能不能练弹跳力？如果能，用什么方法比较好？蛙跳怎么样？
现在好像是骨骼还没发育成熟，可以练吗？

Answer 1

弹跳是越早练约有效果，只要不练举重之类的就不会影响身体发育！下面是我的一点心得，希望对你有用！
弹跳力影响最大的是足弓的弧度，其次才是小腿，大腿，腰腹！
所以想练习弹跳就要练习足弓的肌肉，在前脚掌垫2快砖练习，没力气了就换到后脚掌同样的练习，开始不要太猛了，循序渐进才行！慢慢的增加高度和次数！
然后就是练习跳绳这个有4个好处。
第一是增加弹跳，第二可以增加弹速，第三可以增加爆发力，第四可以练习身体的协调性，还有步伐的灵活性。这个一举四德，一定要练！
然后就是蛙跳这个对全身的力量都可以锻炼。
以上的训练是很枯燥很无味的但是你能坚持几个月的话你会发现你的弹跳爆发力个方便都很有大的进步，打起球来就完全不一样了！不过很花时间的希望你能坚持

Answer 2

基本功很重要，要提高命中率，必须通过学习比较正规的投篮动作，还有通过反复的投篮练习找到感觉，运球这个方面，也是必须多练，弹跳要改善，可以多点试着摸篮筐，不过，最好的就是有专业的教练指导。

Answer 3

13岁正是骨骼发育的黄金时期，不要太大强度，可以适度的多跳，对联系弹跳会有好处的

Answer 4

最好现在别练。等你到16岁吧，这个计划是我的，你参考下。16岁，最好不要负重。优先选择爆发力训练。这样不影响你长高。周1，周3，周五训练。其余休息。肩部训练，哑铃颈后推举，12*5.肩部是除了下肢和腰腹外对弹跳力最有帮助的。然后是俯卧撑，30*5.两头起，20*5.提踵20*5，蹲跳15*5（每组间休息30秒）。周末周2，周4可以选择折返跑。5*5次的。50米冲刺5组。祝你早日成功。全部是我的训练方法，望采纳

Answer 5

1.不建议负重训练，对膝盖的半月板压力过大。如果要负重，建议不超过20斤。主练上肢，辅练下肢，。手臂弯成90°，手抓沙包，然后转动手臂到最大限度。一组20个，3组一日。有助于上肢肌肉的训练，可以有效地提升身体对抗能力。
2.在平常训练中不断尝试用尽全力跳。蛙跳不利于身高的发展，不建议实行。
方法：单脚负重，5次一组，3组、日。不超20斤。但是动作要求迅速。
3.平时要多做柔韧训练，具体依自身而定，因为柔韧度不同，训练的方法就有所区别，否则很容易受伤。
以上方法均出自于本人，PS：AA4不建议训练，因为对身体的影响太大了，尤其是骨骼还在发育时期不建议训练

Answer 6

先练跳绳增加连跳能力呗