怎么才能减去皮下脂肪？我一周内去两三次健身房，有一定的力量，但皮下脂肪厚，肌肉不明显

Question

怎么才能减去皮下脂肪？我一周内去两三次健身房，有一定的力量，但皮下脂肪厚，肌肉不明显

Answer 1

要想减去皮下脂肪，其实很简单，我这个方案是结合无氧运动+有氧运动+适当的饮食来制定的：
在运动方面的顺序：无氧运动+有氧运动
先花10分钟热热身，做做伸展运动，然后就开始体能训练。以练大肌肉部位，而且要以自由式器材为主。体能运动时间在40分钟左右，然后在进行30分钟的有氧运动。
第一天：胸肌+三头肌+腹部+（有氧运动）；
第二天：有氧运动（可能的话）；
第三天：背+肩+二头+（有氧运动）；
第四天：有氧运动（可能的话）；
第五天：下身+腹部+（有氧运动）；
第六天：有氧运动（可能的话）；
在饮食方面：
一天三顿不可缺，体能训练期间蛋白质的摄取至关重要，蛋白质每天的摄取量约是每公斤体重1.5公克左右，WPH水解乳清蛋白粉是个不错的选择。

有什么疑问可以跟我留言，通过一个月的锻炼，会有明显的变化。

Answer 2

增肌减脂。
建议健身房增肌，一周去三次就可以了。同时，傍晚室外长跑，保持没分钟125次脉搏跳以上，跑30分钟以上，每周五次。
建议周六周日休息。这样坚持90天，会成效明显！本回答被网友采纳

Answer 3

你在健身房锻炼，为什么不让教练给你一些指引呢?像你这种情况要适当做有氧训练
（跑步）和无氧训练（器械），饮食也要控制，少吃高热量食物，消耗的热量大于摄入的热量就是减脂，这样你的肌肉线条才会明显！如果要让你肌肉维度变大，就要多吃高蛋白的食物，然后做一些无氧的针对性训练，运动强度最好是身体65% ~85%之间，数量6~12个以内！

Answer 4

每天四十分钟以上的慢跑快走，非常有效，时间一定要保证，并且不能间断，试了就知道。

Answer 5

注意你的饮食 控油控盐巴
1个月就效果明显 就看你做不做得到了