跑完长跑后难受，有没有什么快速的调节方法？？？一定要是快速的！！！跑完800米后难受怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

如果跑步时发生岔气时可以停下来，并将手置于右腹部向上推，同时保持均匀呼吸。当跑步或游泳时，甚至可以试着 深呼吸 。韧带牵拉理论认为，浅呼吸会增加岔气的风险，因为膈肌总是轻度抬高，下降的幅度不足以使韧带放松。

运动或比赛完结后，不要立即停下，应保持身体活动，使血液得以循环，亦使心脏更易适应，运动后进行数分钟的慢跑(身体应完全放松，感觉不费气力)，减低关节僵硬。

扩展资料：

注意事项：

1、长跑过程中要讲究匀速的原则，如果是赛跑，只要紧紧跟住对手就可以了，如果是一个人锻炼，就没有必要分助跑、冲刺等阶段。

2、长跑过程中要讲究一定的呼吸方法，一般是三步一呼，三步一吸，也可以两步一呼，两步一吸。

3、在呼吸的过程中尽量不要张嘴，以免冷气进入肚子里；除非在赛跑中最后几十米冲刺的时候，可以大口大口呼吸。

4、跑步的动作尽量要松弛连贯，保持屈膝缓冲，然后过渡到全脚掌着地。上体保持直立，双臂自然摆动。

参考资料来源：百度百科-长跑

参考资料来源：人民网-跑步也会引起损伤 如何降低跑步损伤的风险？

Answer 2

最好的方法就是跑完以后不要马上坐下或者蹲下，可以适当弯腰缓一会儿，然后慢走放松，慢慢恢复。没有特别快速有效的方法，因为跑完八百米身体消耗很大，要花一点时间来恢复。

如果日常经常锻炼，跑前热身充分，可以有效缓解跑后的难受。

用心打了许多字，希望能够帮助到你~望采纳~有不懂的可以继续问我~本回答被网友采纳

Answer 3

跑完之后，要进行散步，要走慢一点，进行深呼吸，不要喝水，多做一下胸扩，如果岔气的话，就要捏住岔气的地方，进行深呼吸，一会就好。我跑3000米都是这样恢复的。

Answer 4

跑完后继续慢步10分钟就好了，肌肉放松

Answer 5

深呼吸，腿部做空心掌拍打放松。