如果跑步时发生岔气时可以停下来,并将手置于右腹部向上推,同时保持均匀呼吸。当跑步或游泳时,甚至可以试着 深呼吸 。韧带牵拉理论认为,浅呼吸会增加岔气的风险,因为膈肌总是轻度抬高,下降的幅度不足以使韧带放松。
运动或比赛完结后,不要立即停下,应保持身体活动,使血液得以循环,亦使心脏更易适应,运动后进行数分钟的慢跑(身体应完全放松,感觉不费气力),减低关节僵硬。
扩展资料:
注意事项:
1、长跑过程中要讲究匀速的原则,如果是赛跑,只要紧紧跟住对手就可以了,如果是一个人锻炼,就没有必要分助跑、冲刺等阶段。
2、长跑过程中要讲究一定的呼吸方法,一般是三步一呼,三步一吸,也可以两步一呼,两步一吸。
3、在呼吸的过程中尽量不要张嘴,以免冷气进入肚子里;除非在赛跑中最后几十米冲刺的时候,可以大口大口呼吸。
4、跑步的动作尽量要松弛连贯,保持屈膝缓冲,然后过渡到全脚掌着地。上体保持直立,双臂自然摆动。
参考资料来源:百度百科-长跑
参考资料来源:人民网-跑步也会引起损伤 如何降低跑步损伤的风险?