想出成绩首先要有一个教练,没有人在你旁边监督知道你是不可能出成绩的。
个人练就算有计划也是瞎练,假如一个小小的错误,你重复一千次,那就是天大的错误。计划很容易。但是你有效果的执行起来太难了。~~~此外不同的时期也有不同的训练计划,把握起来也很困难。
我只给你讲中长跑需要的训练内容吧.~~
首先是耐力,然后是速度,然后是速度耐力,速度可以通过100米和400米来练,速度耐力就要跑246或者321来训练,246就是200 400 600,这是一起跑的,321就是300 200 100,也是一起跑的,此外多组1000米也可以练速度耐力,还可以提高肌肉强度.
还有就是心肺功能,主要就是通过调节呼吸和节奏来训练的。
再有就是协调性和柔韧性,还有适当的力量。~~~~
最后就是技术了。有跑的技术,呼吸的技术,冲刺的技术,还有卡位的技术。
你一周的训练要把所有的要点都包括进去,至于量根据个人情况而定,不要练疲劳,冬季要大量的训练,夏天也一样,春秋以强度为主.~~~~
最后再说一句,最好有教练!!!
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