每天坐在办公室里对着电脑,不仅眼睛越看越坏,腹部(就是胃那块儿。。)也开始堆积脂肪- -!。。。郁闷的是我吃的也不是很多,想去健身吧,每天加班根本没空。。。有没有达人推荐几个可以瘦腰瘦腹的办法,要切实可行对身体无害的,谢谢鸟~~补充补充~~传说中的苹果三天减肥法和仰卧起坐,是不是真的有效啊??
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做仰卧起坐:每天做10-15分钟的仰卧起坐,坚持做一个月就会见到成效的。
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转呼啦圈:也可以减掉肚子上的肉,每天坚持转一百个,刚开始时腰的两边会很痛,但时间长了就好了,它还可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,达到美容的效果!
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跑步、快走:每天坚持一小时的跑步或者快走成效可能会很大,注意在跑之前最好做一下拉伸运动,把身体活动开了再跑,以免肌肉拉伤。
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控制饮食:这一点也是很重要的,既然决定要减肥,就尽量少吃脂肪和热量高的食物了,不要暴饮暴食。
做仰卧半起,比仰卧起坐效果更加明显,和仰卧起坐唯一不同的地方就是,锻炼时,上半身不是全部坐起,上半身起来的角度,要和地面保持15度的角度,做此运动时,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。