锻炼完之后肌肉酸痛无力

Question

现在在用拉力器和臂力棒锻炼，现在好几次了，锻炼了之后大约几分钟就会出现左胳膊酸痛无力的现象，然后休息大约十几分钟就好了，第二天再稍微做一点锻炼就会酸痛，所以好几天不太敢锻炼，谁能给解释下？不是说锻炼完之后第二天才会出现酸痛无力的现象吗？我这是怎么回事？

Answer 1

　　这是正常的，运动必然会产生乳酸，必然会出现酸胀的疼痛。
　　解决方法：
　　1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
　　2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
　　3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
　　4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
　　5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
　　6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

　　

Answer 2

运动后肌肉酸痛无力怎么办？不妨试试这2个妙招，助你消除酸痛感

Answer 3

锻炼是坚持每天锻炼1小时或半小时、再洗个澡放松下身体。要是偶尔练的不要一口气练到不行，适当而止 经常锻炼就不会的

Answer 4

正常现象啊 积累乳酸过多就会酸痛 可以用热水敷

Answer 5

锻炼的时候，体内会有一种乳酸产生，导致你锻炼后有肌肉酸痛的感觉，尤其是第二天，感觉很明显，可已从饮食上调节一下，吃一些马铃薯的食品，或者碱性的食物，来中和一下，还有就是，锻炼完要学会给自己的肌肉放松！这样会好一些的，还有不要把锻炼停下来，一直下去，过几天就会减轻了，要是停了，过几天还是一样的。追问

第二天一点儿感觉都没有。。。

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